Almond sering dianggap sebagai salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan - kaya akan nutrisi, termasuk vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Tetapi beberapa orang menyalahkan kacang-kacangan yang dikemas untuk gas ini dan kembung. Berikut cara mengetahui apakah mereka bisa berada di belakang masalah pencernaan Anda.
Manfaat Almond bagi Kesehatan
Kacang almond adalah kacang pohon asli daerah Mediterania. Satu porsi almond biasanya satu ons, yang berjumlah sekitar 23 almond, menurut Harvard Health. Ukuran porsi ini menyediakan 165 kalori, 6 gram protein, 14 gram lemak, 6 gram karbohidrat dan 3 gram serat, lapornya.
Meskipun almond padat kalori, almond juga padat nutrisi. Sumber yang sangat baik untuk vitamin E, lemak sehat, serat dan mikronutrien nabati, almond diketahui dapat mengurangi kolesterol dan dapat membantu menjaga gula darah stabil, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2 atau pendahulu umumnya, sindrom metabolik, menurut sebuah Februari Ulasan 2012 di Jurnal Pertanian dan Kimia Pangan . Karena mereka membantu Anda merasa puas, mereka sebenarnya camilan cerdas ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Almond dan Sistem Pencernaan Anda
"Almond biasanya tidak menyebabkan kembung, " kata Patricia Raymond, MD, ahli gastroenterologi dengan Rumah Sakit Anne Anne Sentara di Virginia Beach. Yang sedang berkata, jika Anda berpikir bahwa almond dapat dikaitkan dengan ketidaknyamanan perut, itu mungkin karena kandungan seratnya.
Serat adalah bagian penting dari diet sehat. Serat larut membantu mengontrol gula darah dan kolesterol, sementara serat tak larut membantu melewati makanan melalui sistem pencernaan Anda, menurut Harvard Health. Almond mengandung serat yang terutama tidak larut.
Disarankan untuk mendapatkan setidaknya 25 gram serat setiap hari, menurut FDA. Meskipun kebanyakan orang gagal mendapatkan cukup, jika Anda mengonsumsi cukup banyak serat, terutama jika peningkatannya tidak bertahap, Anda bisa mengalami ketidaknyamanan pencernaan. Terlalu banyak serat dapat menyebabkan kembung, gas, konstipasi, kram, dan diare. Jadi, jika Anda mengonsumsi beberapa porsi almond di atas makanan yang sudah mengandung serat, ini bisa menjadi alasan Anda kembung.
Almond dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Kemungkinan penyebab lain ketidaknyamanan setelah makan almond bisa terkait alergi. Kacang pohon - termasuk kacang almond dan juga kacang kenari, kacang Brazil, hazelnut, kacang mede dan pistachio - adalah salah satu dari delapan alergi makanan yang paling umum, mempengaruhi sekitar 1 persen dari populasi AS, menurut Akademi Alergi, Asma & Imunologi Amerika.
Sistem kekebalan setiap orang berbeda, sehingga alergi kacang pohon dapat memiliki berbagai tanda dan gejala. Gejala alergi ringan pada almon bisa melibatkan masalah pencernaan seperti gas, kembung, kram, sakit perut, mual dan muntah. Karena alergi kacang pohon dapat mengancam jiwa, penting untuk mengunjungi ahli alergi jika Anda curiga ada masalah. Tes sederhana dapat memberi Anda jawaban, kata American College of Allergy, Asthma and Immunology.
Penyebab Lain Gas dan Kembung
Jumlah gas dan kembung normal. Tingkat yang berlebihan dapat memiliki berbagai penyebab, termasuk kondisi seperti sindrom iritasi usus, penyakit refluks gastroesofageal, gangguan motilitas atau penyumbatan usus, jelas Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
Makanan yang mengandung FODMAPs, sejenis karbohidrat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran tertentu, adalah penyebab utama. "Adalah karbohidrat yang kurang diserap dalam usus kecil dan kemudian dikonsumsi oleh bakteri usus kecil, " kata Dr. Raymond. Jika FODMAP bisa menjadi penyebab kesusahan Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah diet yang menekankan makanan FODMAP rendah layak untuk dicoba.
Bagi banyak orang, menghilangkan soda, bir, atau minuman berenergi dapat mengurangi banyak rasa tidak nyaman di perut. "Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kembung saat mengeluarkan gas di perut Anda, " kata Dr. Raymond. Bahkan mengisap permen keras atau mengunyah permen karet dapat menghasilkan gas. Menelan udara yang tidak keluar keluar melalui anus Anda, NIDDK menjelaskan.
Satu hal yang pasti - jika Anda sering mengalami masalah pencernaan, periksa agar Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah tersebut. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami sakit perut, darah di tinja Anda, diare, mulas yang memburuk, muntah atau penurunan berat badan, saran US National Library of Medicine.
