Seringkali liburan, reuni sekolah atau pesta khusus dapat menyelinap pada Anda, dan meskipun Anda mungkin bermaksud untuk meningkatkan fisik Anda sebulan yang lalu, Anda sekarang hanya memiliki dua minggu. Kehilangan berat badan dalam dua minggu membutuhkan komitmen dan keinginan untuk mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda; Namun, itu bisa dilakukan. Mempekerjakan metode yang tepat dan mengenakan sikap positif dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam 14 hari.
Sasaran Realistis
Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu, Anda harus realistis tentang berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan. Dua pound per minggu adalah jumlah maksimum yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, menurut Pusat Medis Universitas Maryland; Kehilangan lebih dari itu kemungkinan besar lebih berat air daripada lemak. Anda harus memiliki defisit 1.000 kalori setiap hari, yang dicapai melalui diet dan olahraga, untuk mencapai tujuan 4 pound dalam dua minggu.
Diet
Potong 500 kalori setiap hari untuk mencapai target penurunan berat badan dua minggu Anda. Seiring dengan makan makanan sehat seperti buah, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat gandum, penting untuk memiliki strategi dan pandangan mental yang tepat agar berhasil. Selalu ingatkan diri Anda sendiri mengapa Anda kehilangan berat badan, apakah itu untuk meningkatkan kesehatan Anda dan tetap sehat selama sisa hidup Anda, terlihat hebat dalam bikini atau mengesankan teman-teman sekolah Anda sebelumnya. Dan membangun sistem pendukung; minta teman dan keluarga untuk membantu Anda tetap termotivasi saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Kereta Sirkuit
Situs web untuk "Fitness" Magazine melaporkan bahwa Anda dapat membakar lebih dari 500 kalori per jam melalui pelatihan sirkuit. Metode latihan ini mengharuskan bergerak dari satu latihan ke yang berikutnya dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya; dengan cara ini, detak jantung Anda tetap tinggi sepanjang latihan, memungkinkan Anda untuk membakar lemak saat Anda sedang membangun otot. Masukkan cardio burst lima hingga 10 menit beberapa kali selama rutinitas untuk meningkatkan pembakaran lemak dan kalori Anda; setelah melakukan beberapa latihan, melompat di atas treadmill untuk berlari cepat, dan kemudian segera kembali ke lantai beban. Latihan latihan sirkuit harus diselesaikan setiap hari; pastikan untuk meninggalkan hari istirahat di antara sesi latihan kekuatan untuk memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki.
Latihan Kardiovaskular
Untuk tetap berada di jalur dan kehilangan 4 pound dalam dua minggu, selesaikan latihan kardiovaskular pada hari-hari di antara sesi latihan sirkuit Anda. Enam puluh menit dengan pelatih elips dapat membakar hampir 600 kalori, menurut "Fitness" Magazine, dan baik lari dan bersepeda dalam ruangan dapat menjaring lebih dari 500 kalori hanya dalam sesi 45 menit.
Percaya pada dirimu sendiri
Percaya bahwa Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi selama hari-hari yang sulit. Ingatlah untuk menghargai diri sendiri dengan pujian untuk pencapaian kecil, seperti menolak pizza, naik tangga atau berjalan ke kantor. Dan jangan menyalahkan diri sendiri jika sesekali Anda jatuh dari kereta selama fase dua minggu Anda; belajar dari kesalahan Anda, dan mengambil kembali dari tempat Anda tinggalkan.
