Kolesterol adalah zat berlemak yang dibuat dan digunakan tubuh untuk fungsi-fungsi penting. Anda juga mendapatkan kolesterol dari makanan yang Anda makan. Terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda, suatu kondisi yang disebut pengerasan arteri atau atherosclerosis. Penumpukan plak dapat mempersempit pembuluh darah dan menghambat aliran darah. Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung dan kondisi medis serius lainnya. Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan plak dari arteri Anda dengan memengaruhi keseimbangan kedua jenis kolesterol tersebut.
Dua Jenis Kolesterol
Lipoprotein membawa kolesterol melalui aliran darah Anda. Low-density lipoprotein, atau LDL, dikenal sebagai kolesterol jahat yang menumpuk di arteri Anda dan membatasi aliran darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung. HDL yang lebih tinggi, atau kadar kolesterol yang baik, berarti lebih sedikit risiko terkena penyakit jantung. Menurut National Heart Lung and Blood Institute, kadar kolesterol LDL 160 hingga 189 mg / dL dianggap tinggi, dan kadar kolesterol HDL lebih rendah dari 40 mg / dL meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol HDL Menghapus Kolesterol LDL berlebih
Olahraga teratur membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak HDL, atau kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. Kombinasi ini mengurangi penumpukan plak di arteri Anda dan menghentikan kolesterol menempel pada dinding arteri Anda. Kolesterol HDL juga mengumpulkan kolesterol dari berbagai bagian tubuh Anda dan mengangkutnya ke hati Anda untuk dikeluarkan dari tubuh Anda.
LDL kolesterol
Berolahraga untuk meningkatkan kolesterol HDL Anda dapat menurunkan kadar kolesterol LDL Anda, yang dapat memperlambat atau menghentikan penumpukan plak di arteri Anda. Tingkat LDL yang lebih rendah juga dapat membalikkan penumpukan plak di dinding arteri, yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau kondisi medis lain, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Penurunan berat badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda dan menurunkan kadar HDL Anda. Olahraga dapat menghasilkan penurunan berat badan, yang memicu tren yang lebih sehat dengan menurunkan kolesterol LDL Anda dan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Dapatkan 30 hingga 60 menit olahraga di sebagian besar hari dalam seminggu. Anda dapat memecah sesi latihan Anda hingga interval 10 menit, yang juga bermanfaat. Anda dapat mulai perlahan dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda, seperti berjalan lebih sering atau menggunakan tangga, dan meningkatkan tingkat latihan Anda saat Anda menjadi lebih bugar. Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi Anda dan meningkatkan pembentukan pembuluh darah baru yang memotong pembuluh yang terhambat plak.
