Penurunan berat badan yang sehat melibatkan defisit kalori bersih, di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 hingga 2 lbs. per minggu; jadi biarkan dua hingga empat bulan kehilangan 15 lbs. dari £ 150. bingkai. Kombinasi pengurangan kalori dan pengeluaran energi melalui olahraga diperlukan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Namun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen penurunan berat badan yang baru.
Komponen Diet
Sesuaikan diet Anda untuk mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari daripada yang Anda konsumsi saat ini. Karena setiap pon lemak mengandung 3.500 kalori, penyesuaian ini memungkinkan Anda mengurangi 1 lb per minggu melalui diet saja. Termasuk protein berkualitas tinggi, karbohidrat kompleks dan lemak tak jenuh untuk kesehatan yang optimal. Makanlah aneka buah dan sayuran berwarna juga. Hindari melewatkan makan, dan jangan pernah mengonsumsi kurang dari 1.500 kalori per hari jika Anda seorang pria atau kurang dari 1.200 per hari jika Anda seorang wanita, ingatkan Rutgers University.
Komponen Kekuatan-Pelatihan
Latihan ketahanan membantu tubuh Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak, memastikan sebagian besar berat yang Anda turun berasal dari jaringan lemak dan bukan dari penyimpanan otot Anda. Karena jaringan otot lebih aktif secara metabolik daripada jaringan lemak, mempertahankan massa otot Anda membantu tubuh Anda membakar kalori tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga saat Anda beristirahat dan pulih.
Komponen Cardio
Latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat, membantu tubuh Anda membakar kalori, membantu Anda mencapai target defisit kalori harian untuk penurunan berat badan. American College of Sports Medicine mengatakan sesi olahraga 30-60 menit dapat membakar 200 hingga 600 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas dan intensitasnya. Latihan kardio juga meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda dan merupakan komponen penting dari kebugaran secara keseluruhan.
Manfaat
Bahkan jumlah kelebihan berat badan yang sederhana mungkin tidak sehat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, atau CDC, mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung dan stroke, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanker. Semakin bugar Anda, semakin baik Anda cenderung merasa dan semakin mudah untuk pergi tentang kegiatan sehari-hari Anda.
Kiat
Penurunan berat badan bertahap 1 sampai 2 lbs. per minggu, sementara itu membutuhkan kesabaran, dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menjaga kelebihan berat badan dari jangka panjang. Lakukan perubahan tambahan pada diet Anda, seperti mengganti air untuk minuman manis, untuk perlahan-lahan mengubah kebiasaan makan Anda. Pilih latihan yang Anda anggap menyenangkan, dan aktifkan sesekali untuk variasi. Dan jangan lupa komponen yang terlalu kelihatan ini - cukup tidur. Kurang tidur bisa menyebabkan penambahan berat badan.
