Semangka bukan makanan yang Anda lihat terdaftar terlalu sering dalam rencana diet binaraga. Kebanyakan binaragawan tampaknya mendapatkan karbohidrat dari pati, seperti nasi dan oatmeal, daripada buah-buahan, tetapi ini bisa menjadi kesalahan. Dengan meninggalkan buah, Anda kehilangan nutrisi penting. Semangka memiliki beberapa manfaat yang membuatnya menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet pembentukan otot atau pembakaran lemak.
Koneksi Kalori
Saat Anda ingin mengurangi lemak dan menjadi kurus untuk sebuah kontes, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda. Semangka hanya mengandung 30 kalori dan sekitar 6 gram gula per 100 gram. Bandingkan dengan 89 kalori dan 12 gram gula dalam jumlah pisang yang sama, atau 296 kalori dan 78 gram gula dalam 100 gram kismis.
Semangka: Ya untuk TIDAK
Nitric oxide - NO - kadang-kadang digunakan oleh binaragawan dalam bentuk suplemen untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Semangka adalah sumber citrulline yang baik, yang membantu meningkatkan kadar NO secara alami, menurut ahli diet Matthew Kadey dari Muscle Mag. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Journal of Agriculture and Food Chemistry" menemukan bahwa jus semangka membantu atlet merasa kurang perih dan pulih lebih baik di antara sesi.
Post-Workout Sempurna
Karena kalori dalam semangka sebagian besar berasal dari karbohidrat, ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk makan setelah berolahraga, karena akan membantu untuk mengisi kembali cadangan glikogen Anda yang sudah menipis. Kandungan seratnya yang lebih rendah juga merupakan bonus, karena ini dapat membantu kecepatan pencernaan, membuat Anda merasa kurang kembung. Pastikan Anda memasangkan buah setelah latihan dengan protein, saran ahli diet Dr. Christine Gerbstadt. Goyang protein, secangkir keju cottage atau ham yang diiris semuanya sudah cukup.
Cara Dengan Semangka
Gunakan imajinasi Anda ketika menemukan cara untuk memasukkan semangka ke dalam diet Anda. Anda bisa menambahkannya ke salad buah, atau hanya memiliki irisan untuk menemani telur dadar Anda saat sarapan. Campurkan semangka ke dalam shake protein untuk memberikan tendangan yang menyegarkan, atau bahkan menggunakannya dalam hidangan gurih. Ahli gizi Dr. Jonny Bowden menyarankan salad semangka, yang dibuat dengan menggabungkan semangka, bawang manis, minyak zaitun, mint, cuka anggur merah, dan keju feta. Sajikan bersama potongan ayam panggang atau steak.
