Berenang adalah cara yang baik untuk meningkatkan dan mempertahankan tingkat kebugaran Anda, tetapi itu membutuhkan teknik pernapasan yang baik dan fungsi paru yang efisien. Anda mungkin kesulitan bernapas saat berenang di waktu yang berbeda selama hidup Anda. Kesulitan bernafas memiliki implikasi kebugaran dan kesehatan yang berbeda, tergantung pada usia Anda dan pada kemampuan Anda sebagai perenang.
Dasar-dasar Pernafasan
Air lebih padat dari udara dan agak menekan dada Anda. Anda harus berusaha untuk mengeluarkan napas di bawah air. Perasaan penyempitan membuat beberapa perenang pemula kesulitan, tetapi begitu Anda membangun kepercayaan diri, Anda mengurangi kemungkinan hiperventilasi atau menahan napas sebagai reaksi terhadap stres. Menghembuskan udara ke dalam air perlahan-lahan, segera setelah menghirup, memberi Anda rasa kontrol. Pernapasan yang mudah dan stabil memastikan pasokan oksigen yang memadai, yang sangat penting untuk gerakan yang berkelanjutan dan metabolisme aerob.
Masalah Terkait Teknik
Untuk bernafas dengan mudah, Anda harus meningkatkan teknik stroke dan pernapasan Anda. Anda memutar tubuh ke arah yang ingin Anda hirup, yang menempatkan kepala Anda pada posisi yang tepat untuk menarik napas, tepat di atas permukaan air. Jangan tegang untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air atau menunggu untuk menghembuskan napas tepat sebelum Anda bernapas, karena Anda akan lelah dan sulit mengambil napas penuh. Mengatur waktu pernapasan Anda juga penting, terutama berenang gaya bebas. Ambil napas Anda tepat ketika lengan stroke Anda meninggalkan air di pinggul Anda, untuk membuat "pemulihan" kembali di depan Anda.
Masalah Terkait Kebugaran
Kesulitan mengatur napas setelah melakukan serangkaian intens mungkin hanya berarti Anda perlu pengkondisian yang lebih baik. Pelatihan hipoksia atau pengendalian nafas sangat membantu pelatihan pembalap yang lebih muda untuk bertahan dalam kondisi balapan, tetapi manfaatnya tidak begitu jelas bagi perenang yang lebih tua. Fungsi paru-paru yang meningkat, sebaliknya, datang dengan latihan yang stabil dan berkelanjutan. Tantang diri Anda untuk meningkatkan kecepatan Anda, dan bekerja dengan seorang pelatih dalam pengaturan tim untuk berkembang dalam lingkungan yang aman dan terstruktur. Selalu perhatikan perubahan mendadak atau tak terduga dalam pola pernapasan Anda.
Masalah Terkait Kesehatan
Asma membuat sulit bernafas. Asma yang diinduksi oleh olahraga dapat disebabkan oleh pemburukan kondisi yang ada, atau dari sensitivitas terhadap bahan kimia yang digunakan dalam, dan diproduksi oleh, proses desinfeksi kolam, kata Mary Pohlmann MD, anggota Komite Kedokteran Olahraga USMS. Obat-obatan membantu meringankan dan mencegah timbulnya gejala asma. Masalah kardiovaskular juga menyebabkan perasaan sesak napas, menurut Manual Merck. Dispnea atau gangguan pernapasan lebih parah daripada perasaan "kehabisan napas" yang khas setelah berlari cepat. Kerusakan paru-paru karena merokok adalah penyebab lain kesulitan bernafas saat berenang. Anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan kondisi lain juga dapat menyebabkan Anda kesulitan bernapas atau mendapatkan udara yang cukup.
