Sementara sebagian besar Amerika Serikat tidak menggunakan sistem metrik, sebagian besar dunia tidak. Sistem metrik digunakan untuk menggambarkan pengukuran berat, panjang, dan volume. Pengukuran yang digunakan untuk menggambarkan berat adalah kilogram, dan ada 2, 2 pon dalam setiap kilogram berat. Ini secara drastis dapat mengurangi jumlah yang muncul pada skala kamar mandi Anda setiap pagi, tetapi itu tidak akan mengubah jumlah berat badan yang sehat untuk hilang setiap minggu.
Tujuan yang Aman
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, merekomendasikan agar orang menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1 hingga 2 pound per minggu. Ini sama dengan antara 0, 45 dan 0, 9 kilogram penurunan berat badan per minggu.
Ketika Anda pertama kali mulai berdiet, Anda mungkin kehilangan sedikit lebih banyak dari itu di bulan pertama. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, misalnya, tubuh Anda membakar glikogen yang disimpan dalam jaringan otot ketika kehabisan karbohidrat. Glikogen mengikat air, dan ketika dibakar untuk energi, air juga hilang. Penurunan berat badan cepat awal ini bisa sangat memotivasi, tetapi akhirnya akan berkurang.
Kehilangan Terlalu Banyak, Terlalu Cepat
Gagasan makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat secepat mungkin bisa menarik, tetapi itu tidak sehat dan tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Makan terlalu sedikit kalori sebenarnya dapat menyebabkan tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori, sehingga menghambat penurunan berat badan. Ini karena tubuh manusia dirancang untuk mempertahankan homeostasis, atau keseimbangan. Ketika merasa tidak mendapat cukup kalori, ia mulai menjaga kalori.
Tidak mengonsumsi kalori yang cukup juga memiliki efek kesehatan buruk lainnya yang dapat memengaruhi penurunan berat badan. Khususnya, kalori adalah sumber energi tubuh Anda. Tanpa persediaan yang memadai, Anda akan merasa lesu, lemah dan bahkan sakit. Program diet yang sukses harus mencakup aktivitas fisik, tetapi jika Anda tidak cukup makan, Anda tidak akan memiliki energi untuk berolahraga.
Penurunan berat badan yang sehat
Berbicara tentang "penurunan berat badan" itu menyesatkan. Tujuan dari diet adalah untuk mengubah komposisi tubuh, menghilangkan lemak dan mendapatkan massa otot tanpa lemak. Faktanya adalah, jika Anda berolahraga dan melakukan latihan kekuatan, khususnya, seiring dengan diet Anda, Anda mungkin tidak melihat skala bergerak sebanyak yang Anda inginkan karena Anda akan mendapatkan otot saat Anda kehilangan lemak. Itu hal yang baik. Semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin efisien metabolisme Anda. Ini membuatnya lebih mudah untuk kehilangan lemak dan mencegah penambahan lemak.
Diet sehat
Apa yang Anda makan memainkan peran terbesar dalam penurunan lemak, bukan hanya seberapa banyak yang Anda makan. Secara teoritis, Anda bisa makan jatah kalori harian Anda dalam beberapa donat dan satu sendok es krim. Tetapi Anda tidak akan mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk tetap sehat dan memicu olahraga. Anda juga akan segera merasa lapar, dan Anda tidak akan kesulitan untuk makan lebih banyak.
Pola makan yang sehat harus mencakup makanan yang utuh, tidak diproses, dan bergizi. Serat dalam sayuran segar membantu mengisi Anda dan membuat Anda merasa kenyang; protein dari daging tanpa lemak, ikan, dan tahu menyediakan energi tahan lama dan bahan baku untuk membangun massa otot tanpa lemak. Biji-bijian utuh dicerna lebih lambat dan lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan. Anda dapat memotong banyak kalori dari diet Anda hanya dengan menghindari permen, minuman manis dan junk food.
A Little Goes A Long Way
Makan makanan yang sehat, berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Menjaga berat badan normal juga dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu.
Bahkan sedikit pengurangan lemak dapat menghasilkan manfaat seperti penurunan tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Kehilangan lemak 5 persen mungkin masih membuat Anda berada dalam kisaran kelebihan berat badan atau obesitas tetapi dapat menurunkan risiko penyakit kronis yang terkait dengan obesitas. Mengetahui hal ini, Anda dapat melihat tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan sebagai perjalanan di mana Anda akan terus menerima manfaat sebelum mencapai hasil akhir.
