Saat Anda berolahraga, denyut nadi Anda meningkat untuk membantu memindahkan darah dan oksigen melalui sel-sel dan jaringan Anda. Mengetahui denyut nadi Anda dapat membantu Anda mengevaluasi latihan rutin dan memaksimalkan manfaat latihan Anda. Hasil terbaik terjadi ketika denyut nadi Anda berada di dalam zona target Anda selama latihan; denyut nadi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menandakan potensi masalah.
Dasar-dasar Denyut Nadi
Denyut nadi Anda, atau detak jantung, adalah cara untuk mengetahui seberapa keras dan efektif jantung Anda memompa. Setiap kali jantung Anda mengembang dan berkontraksi, ia memaksa darah melalui sistem peredaran darah Anda, dan Anda bisa merasakan denyut-denyut ini pada titik-titik pada tubuh Anda seperti leher dan pergelangan tangan Anda. Denyut nadi yang normal bervariasi dari 60 hingga 90 saat dalam keadaan istirahat, dan hingga 200 selama olahraga berat, tergantung pada usia dan tingkat kebugaran Anda. Jika denyut nadi Anda turun terlalu rendah, suatu peristiwa yang disebut brachycardia, itu bisa menyebabkan pusing atau pingsan. Jika terlalu tinggi, hasilnya adalah takikardia, yang dapat menjadi tanda masalah medis yang mendasarinya.
Detak Jantung Target
Tentukan perkiraan denyut jantung maksimum Anda untuk berolahraga dengan mengurangi usia Anda dari 220. Selama berolahraga, targetkan antara 60 hingga 80 persen dari jumlah maksimum denyut jantung Anda; setiap denyut nadi dalam rentang ini normal. Hindari olahraga yang mendorong denyut nadi Anda di atas 85 persen, karena ini dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan ortopedi tanpa manfaat kesehatan tambahan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dokter Anda dapat menurunkan zona detak jantung target Anda menjadi sekitar 50 persen.
Mengambil Denyut Nadi Anda
Untuk melihat apakah Anda berolahraga di zona detak jantung target Anda, berhentilah berolahraga dan ambil nadi Anda selama sepuluh detik. Tempatkan ujung jari telunjuk Anda, kedua dan ketiga di sisi telapak tangan Anda yang berlawanan atau di leher Anda di dekat batang tenggorokan Anda. Tekan perlahan sampai Anda merasakan denyut nadi, lalu hitung denyutnya selama 10 detik sambil melihat arloji atau jam, dan kalikan angka itu dengan enam. Jika Anda tidak dapat mengambil denyut nadi atau berhenti berolahraga untuk melakukannya, Anda dapat menggunakan metode aktivitas maksimum yang dirasakan: jika Anda dapat berbicara dan berolahraga pada saat yang sama, Anda tidak bekerja terlalu keras, tetapi jika Anda bisa bernyanyi dan tetap berolahraga, Anda tidak bekerja cukup keras. Anda juga dapat menggunakan monitor detak jantung strap-on atau tes latihan bertingkat yang diawasi secara medis untuk menentukan detak jantung Anda.
Pertimbangan
Beberapa faktor dapat mempengaruhi denyut nadi target Anda, termasuk peningkatan suhu udara dan dehidrasi, yang dapat menyebabkan detak jantung Anda meningkat, seperti halnya berolahraga di tempat yang lebih tinggi. Obat-obatan untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes juga dapat memengaruhi detak jantung Anda; dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan zona detak jantung target Anda jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini. Jika nadi Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi selama berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter, terutama jika Anda juga mengalami sesak napas, sakit, pusing, atau pingsan.
