Soleus dan gastrocnemius adalah dua otot yang membentuk betis. Tanpa otot-otot serbaguna ini Anda tidak akan bisa mengendarai mobil, berjalan atau mengangkat jari kaki. Namun betis dapat menjadi sumber gangguan citra tubuh: terlalu kecil, terlalu besar atau bahkan terlalu berotot. Genetika berperan dalam penampilan anak sapi Anda; Namun, pendekatan keseluruhan untuk kebugaran dapat membantu jika Anda ingin meregangkan otot betis Anda.
Langkah 1
Nilai BMI Anda, atau indeks massa tubuh. Perhitungan ini menggunakan tinggi dan berat untuk memperkirakan lemak tubuh Anda. Lapisan lemak menutupi semua otot. Jika BMI Anda merayap menuju high-end normal, Anda mungkin perlu kehilangan lemak tubuh untuk mengurangi ukuran betis Anda. Kalkulator BMI gratis tersedia di situs web National Heart Lung and Blood Institute.
Langkah 2
Berhentilah menggunakan beban dan lakukan latihan seperti menekan kaki atau ikal yang melibatkan otot betis. Lakukan latihan resistensi sederhana, seperti lunges, yang akan menjaga massa otot tanpa meningkatkan kaki Anda.
Langkah 3
Mulai atau tingkatkan aktivitas aerobik Anda. Karena itu adalah latihan yang tidak menahan beban, berenang, bersepeda, dan berputar adalah latihan kardiovaskular yang baik yang mempercepat detak jantung Anda dan membakar kalori tanpa menambah massa otot pada kaki Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendorong aktivitas aerobik 150 menit setiap minggu, yang dapat Anda bagi menjadi beberapa sesi agar sesuai dengan jadwal Anda.
Langkah 4
Ambil kelas Pilates atau yoga. Latihan-latihan ini memasangkan pernapasan dengan latihan otot yang terkontrol untuk latihan pikiran-tubuh yang holistik. Pilates dikenal karena potensinya untuk memperpanjang otot, yang dapat membantu Anda melahirkan anak sapi ramping dan ramping yang Anda inginkan.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda kelebihan berat badan sedang atau memiliki masalah yang berhubungan dengan kesehatan.
