Satu jam olahraga dapat menyebabkan hingga satu liter air hilang melalui keringat, tergantung pada jenis dan intensitas latihan Anda dan seberapa panas suhunya saat Anda berolahraga. Cairan ini perlu diganti untuk membantu Anda menghindari dehidrasi. Dalam banyak kasus, air adalah semua yang Anda butuhkan untuk merehidrasi tubuh Anda. Namun, orang yang berolahraga selama lebih dari 45 menit atau dalam suhu yang sangat panas mungkin memerlukan minuman yang mengandung elektrolit seperti kalium dan natrium.
Air Biasa
Minum beberapa ons air setiap beberapa menit saat Anda berolahraga dapat membantu Anda tetap terhidrasi tanpa merasa lemas di perut. Targetkan untuk 8 ons untuk setiap 10 hingga 20 menit Anda berolahraga, dan kemudian minum 8 ons air lagi dalam waktu setengah jam setelah menyelesaikan latihan Anda, merekomendasikan sebuah artikel di situs web Layanan Kesehatan Universitas Columbia.
Susu rendah lemak
Minuman Olahraga
Minuman olahraga dikemas dengan elektrolit yang bermanfaat, dan itu yang terbaik untuk setelah latihan yang panjang dan berat. Latihan singkat biasanya tidak menyebabkan Anda kehilangan elektrolit yang cukup untuk membutuhkan minuman ini. Carilah yang mengandung karbohidrat tidak lebih dari 14 gram dan tidak lebih dari 50 kalori dalam satu porsi, merekomendasikan situs web AARP. Perhatikan asupan kalori Anda jika Anda memilih minuman olahraga - Anda bisa mendapatkan kalori yang hampir sama banyaknya dengan yang Anda bakar selama latihan.
