Berolahraga adalah kegiatan sehat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi jika Anda sakit, dengarkan tubuh Anda. Ambillah dengan lambat ketika kembali ke gym setelah sakit. Jika Anda kembali berolahraga terlalu cepat atau tidak berhenti ketika sakit, Anda bisa kambuh atau mengintensifkan gejalanya.
Tip
Tidak ada jumlah waktu yang harus Anda tunggu sebelum berolahraga setelah sakit. Ketika Anda merasa lebih baik dan gejala Anda surut, mulailah perlahan dan perhatikan tubuh Anda saat berolahraga.
Istirahat dan Sembuh
Secara umum, Anda ingin menghindari berolahraga saat sakit. Beristirahat dan merawat diri sendiri akan membantu tubuh Anda melawan penyakit sehingga Anda merasa lebih cepat lebih baik. Jika gejala Anda semua di atas leher, seperti pilek atau sakit tenggorokan ringan, umumnya aman untuk terus berolahraga dengan intensitas lebih rendah.
Namun, jika Anda memiliki gejala tambahan, seperti demam, sakit otot, atau batuk yang buruk, yang terbaik adalah tetap di rumah dan beristirahat. Mendorong melalui penyakit dapat menunda pemulihan Anda dan jika Anda berolahraga di gym atau tempat umum, Anda berisiko menyebarkan infeksi kepada orang lain.
Jadi kapan Anda bisa kembali berolahraga setelah pilek atau flu? Ini sangat tergantung pada bagaimana perasaan Anda. Orang merespons penyakit secara berbeda, tetapi secara umum, setelah Anda tidak lagi demam dan gejala lainnya hilang, Anda dapat mulai berolahraga lagi. University of Colorado mencatat bahwa pemulihan dari beberapa penyakit dapat memakan waktu 10 hari atau lebih, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
Peringatan
Dalam banyak kasus, Anda dapat mengobati pilek atau penyakit ringan di rumah tanpa mengunjungi dokter. Namun, Layanan Kesehatan Universitas Rochester menyarankan agar Anda segera mencari perhatian medis jika mengalami:
- Demam yang berlangsung selama lebih dari dua hari dan lebih dari 101 derajat.
- Napas pendek atau nyeri dada yang parah.
- Batuk dengan dahak atau lendir coklat atau hijau.
- Kesulitan menelan.
- Sakit tenggorokan yang berlangsung lebih dari dua minggu
Latihan Setelah Sakit
Tergantung pada tingkat keparahan penyakit dan berapa lama Anda beristirahat, Anda mungkin merasa sedikit lemah. Jangan mencoba untuk langsung kembali ke program latihan Anda di mana Anda tinggalkan. Wexner Medical Center di Ohio State University merekomendasikan mulai dari 50 persen dari tingkat intensitas dan durasi normal Anda ketika kembali berolahraga setelah sakit.
Perlahan-lahan tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda saat Anda terus merasa lebih baik. Perhatikan berat badan dan tingkat hidrasi Anda karena Anda mungkin mengalami dehidrasi saat sakit. Jika Anda kehilangan berat badan saat sakit, pastikan Anda mendapatkan kembali berat badan sebelum melakukan latihan intensitas tinggi.
Biasanya tidak masalah untuk berolahraga sambil minum obat bebas seperti anti-inflamasi, antihistamin dan semprotan hidung dan ini dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda kembali ke latihan Anda. Pastikan Anda tetap terhidrasi dan berhenti berolahraga jika gejala yang lebih parah mulai kembali.
