Kebiasaan makan dan minum Anda akan secara langsung memengaruhi keberhasilan penurunan berat badan Anda. Mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori cenderung menyebabkan kenaikan berat badan, karena kelebihan kalori yang Anda ambil akan disimpan di tubuh Anda sebagai lemak. Namun, melakukan penyesuaian pada rencana nutrisi Anda sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sayuran mentah biasanya rendah kalori dan karenanya merupakan pilihan makanan yang baik bagi mereka yang membatasi asupan kalori.
Kehilangan berat
Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan, berpartisipasi dalam program olahraga yang konsisten dan batasi asupan kalori secara keseluruhan dengan membuat keputusan makanan dan minuman yang sehat. Setiap kali Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda memecah lemak tubuh Anda untuk digunakan sebagai bahan bakar. Setiap 3.500 defisit kalori sama dengan sekitar satu pon kehilangan lemak.
Sayur mentah
Sayuran mentah adalah pilihan makanan berkualitas karena memberikan vitamin dan nutrisi penting bagi tubuh Anda tetapi rendah kalori. Menurut My Fitness Pal, secangkir wortel mentah cincang hanya memiliki 52 kalori, sementara menyediakan tubuh dengan 308 persen dari kebutuhan harian dalam vitamin A dan 13 persen dari kebutuhan vitamin C harian. Secangkir seledri mentah cincang hanya memiliki 14 kalori. Beberapa sayuran mengandung kalori lebih tinggi, seperti alpukat yang memiliki 290 kalori.
Asupan Kalori Harian
Untuk menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari, gunakan kalkulator kalori online, yang akan membawa berat badan Anda saat ini dan tingkat aktivitas khas Anda untuk memberi Anda nilai perkiraan jumlah kalori yang cenderung Anda bakar per hari. Untuk berhasil menurunkan berat badan, konsumsilah 250 hingga 500 kalori lebih sedikit dari jumlah total yang Anda bakar setiap hari.
Pertimbangan
Bukan konsumsi sayuran mentah yang membuat Anda menurunkan berat badan, tetapi keseluruhan asupan kalori yang lebih rendah ketika Anda memilih sayuran mentah daripada cemilan berkalori lebih tinggi seperti keripik atau kerupuk. Namun, pastikan untuk memantau asupan keseluruhan Anda dan melakukan penyesuaian seperlunya. Cukup menambahkan sayuran mentah ke apa yang biasanya Anda makan setiap hari hanya akan menambah jumlah kalori yang Anda konsumsi dan akan berdampak buruk pada keberhasilan penurunan berat badan Anda.
