Cedera lutut, betapapun kecilnya, dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mencegah Anda melakukan aktivitas sehari-hari yang normal. Mengetahui kapan harus menggunakan es dan kapan boleh menggunakan panas pada lutut yang sakit atau terluka dapat membuat perbedaan besar antara meredakan rasa sakit dan mendorong lutut Anda untuk memulai penyembuhan atau mencegah lutut Anda memulai proses penyembuhan, berpotensi menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
Kapan Menggunakan Es
Ketika lutut Anda sakit karena hiking, berkebun, atau bahkan bermain permainan di halaman belakang tetapi tidak memerlukan kunjungan ke dokter, maka ingatlah akronim RICE, yang merupakan singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan peninggian. Mengoleskan es adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi peradangan. Ketika jaringan di sekitar dan di lutut Anda meradang, itu tidak hanya menyakitkan tetapi juga membuat sulit untuk sembuh. Biarkan es berlangsung selama 15 hingga 20 menit dan es setiap beberapa jam di hari pertama dan beberapa kali sepanjang beberapa hari berikutnya. Paket tanah liat atau gel dapat dibeli dari toko, tetapi terkadang satu tas kacang polong beku paling baik digunakan.
Kapan Menggunakan Panas
Panas lebih jarang digunakan pada lutut dibandingkan dengan es. Panas dapat digunakan dalam bentuk bantalan pemanas kering atau lembab, serta mandi air panas atau mandi atau paket panas Thermacare yang dijual bebas. Panas digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan menenangkan otot-otot yang sakit tetapi tidak boleh digunakan sampai setelah cedera seperti mulai penyembuhan dan peradangan tidak lagi menjadi masalah. Paket panas dapat membantu mengendarai mobil panjang, sebelum aktivitas atletik untuk mengurangi kekakuan, sebelum berolahraga atau bahkan saat tidur. Menurut "The Healthy Knees Book, " kadang-kadang Anda dapat mengganti pilihan panas dan es dengan instruksi dokter Anda.
