Mesin Hammer Strength menawarkan variasi latihan penguatan bahu. Mesin ini efektif karena memberikan resistensi variabel dan progresif. Ini berarti Anda dapat menyesuaikan berat badan agar sesuai dengan sasaran latihan Anda apakah Anda ingin mencapai nada otot, kekuatan atau daya tahan. Press bahu Hammer ditemukan di banyak klub kebugaran dan merupakan bagian penting dari peralatan pelatihan tubuh bagian atas.
Waktu palu
Hammer Strength adalah merek peralatan latihan kekuatan. Perusahaan ini membuat banyak peralatan termasuk press bahu. Kursi dapat disesuaikan untuk ketinggian yang berbeda dan memiliki sabuk untuk menahan Anda saat Anda menekan beban berat. Panel belakang miring untuk melindungi punggung Anda dari ekstensi yang tidak perlu. Gerakannya mudah dipelajari. Anda menekan gagang overhead dan kemudian mengembalikannya ke posisi awal dengan tangan di atas bahu Anda.
Ledakan Deltoids
Menurut Dave Draper, penulis "Brother Iron, Sister Steel, " bahu Anda, atau otot deltoid, secara efektif menjadi sasaran dengan pers bahu Hammer. Pers bahu berkonsentrasi pada kepala deltoid anterior dan lateral, yang berarti bagian depan dan samping bahu Anda. Saat Anda menekan pegangan di atas kepala dan menaikkan resistensi, bahu Anda berkontraksi untuk menopang dan menggerakkan beban.
Atur Resistance
Kunci untuk pelatihan yang efektif adalah menggunakan resistensi yang tepat. Pers Hammer menggunakan piring berat yang ditambahkan ke masing-masing lengan. Lengannya sendiri memiliki berat 10 pound. Tambahkan bobot hingga Anda mencapai perlawanan yang memungkinkan Anda menyelesaikan satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi. Dua repetisi terakhir Anda di setiap set harus menantang sampai ke titik bahu Anda lelah. Selama Anda menantang otot-otot kelelahan, latihan Anda harus efektif.
Manfaat Individu
Salah satu hal positif dari pers shoulder Hammer adalah Anda dapat melatih lengan Anda satu per satu. Pegangan bergerak secara independen satu sama lain untuk pelatihan yang sama di kedua bahu. Juga, menurut "Buku Besar Otot Kesehatan Pria", dibandingkan dengan mesin pengepres bahu lainnya, mesin Hammer tidak terlalu membatasi pergerakan sendi bahu Anda, yang dapat menyebabkan cedera.
Variasikan Latihan Anda
Itu selalu bijaksana untuk melakukan berbagai latihan bahu. Meskipun penekanan bahu Hammer efektif, itu seharusnya bukan satu-satunya latihan penguatan bahu yang Anda lakukan. Ganti latihan mesin dengan gerakan beban bebas seperti dumbbell atau gerakan barbell. Variasi latihan ini mencegah cedera yang berlebihan dan membuat latihan Anda tidak membosankan.
