Angkat besi tidak asing dengan rasa sakit. Ada jenis rasa sakit yang baik - nyeri otot ringan sehari setelah latihan yang intens - dan jenis rasa sakit yang buruk, seperti satu titik ketidaknyamanan yang berkisar dari ringan hingga intens. Yang terakhir dapat disebabkan oleh ketegangan otot atau otot, yang terjadi ketika serat otot menjadi tegang dan lunak. Dalam kebanyakan kasus, jika Anda dapat menemukan simpulnya, Anda dapat memijatnya sendiri.
Memahami Simpul Otot
Terkadang serat otot berkontraksi selama latihan tetapi kemudian tidak dapat melepaskan. Disebut Myofascial Trigger Points, atau MTPs, itu adalah masalah umum untuk angkat besi dan sering dialami di leher, punggung atas dan tengah dan bahu. MTP disebabkan oleh trauma akut, seperti cedera pada otot, dan itu juga disebabkan oleh stimulasi berlebihan dari angkat berat yang intens. Mereka juga dapat disebabkan oleh tekanan postur tubuh, seperti bentuk pengangkatan yang buruk. Dalam beberapa kasus, simpul Anda mungkin tidak terkait dengan pengangkatan, tetapi mungkin diperparah olehnya. Stres postur mungkin berasal dari duduk terlalu lama atau dengan postur yang buruk di pekerjaan harian Anda - latihan bahu yang keras hanya membuatnya semakin buruk.
Merawat Simpul Otot
Perawatan sangat tergantung pada intensitas nyeri bahu dan apakah Anda dapat menentukan lokasi simpulnya atau tidak. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat, istirahat dan kunjungan ke dokter mungkin diperlukan. Untuk rasa sakit yang lebih ringan, lihat apakah Anda dapat menemukan simpulnya. Gunakan jari-jari Anda untuk merasakan adanya benjolan yang sekecil kepala jepit dan sebesar ibu jari.
Gunakan tekanan kuat, cukup untuk masuk ke dalam otot, tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan rasa sakit yang hebat. Mulailah dengan tekanan lembut dan bangun saat simpul menjadi halus. Lakukan ini selama dua atau tiga menit dua hingga tiga kali sehari sampai simpulnya hilang dan tidak lagi menyebabkan ketidaknyamanan.
Mencegah Simpul Otot
Satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan, bukan? Jika simpul bahu sering bermasalah, lakukan postur saat duduk dan bentuk tubuh saat mengangkat. Atasi ketidakseimbangan otot yang mungkin menyebabkan bahu Anda membulat ke depan. Temui terapis fisik jika tersedia untuk Anda.
Pastikan Anda memberikan cukup waktu untuk pemulihan di antara latihan bahu. Overtraining dapat menyebabkan cedera dan simpul otot. Perlahan rentangkan bahu Anda setelah setiap latihan, dan lakukan beberapa latihan mobilitas bahu sebagai bagian dari latihan bahu Anda.
Minum banyak air. Dehidrasi adalah penyebab umum dari simpul otot. Hindari makanan manis, berkafein, dan olahan yang dapat menyebabkan dehidrasi, dan makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi. Pastikan Anda banyak tidur sehingga Anda siap untuk latihan keras - dan kehidupan secara umum.
