Selai kacang adalah makanan pokok dalam diet banyak binaragawan. Meskipun padat nutrisi dan dikemas dengan lemak dan protein sehat, ia juga sangat tinggi kalori. Jumlah selai kacang yang harus Anda makan tergantung pada beberapa faktor, seperti tujuan Anda dan tingkat kinerja Anda saat ini.
: Rencana Diet untuk Binaragawan Pemula
Manfaat Selai Kacang
Untuk tetap sehat dan berlatih di tingkat atas, binaragawan membutuhkan diet yang kaya akan makanan padat gizi yang menyediakan banyak vitamin dan mineral. Selai kacang sangat tinggi antioksidan, yang membantu melindungi terhadap kerusakan sel dari radikal bebas dalam darah. Ini juga mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung.
Binaragawan harus makan sekitar 0, 5 gram lemak per pon berat badan, dan sekitar sepertiganya adalah lemak tak jenuh tunggal. Selai kacang mengandung sekitar 35 gram lemak tak jenuh tunggal per 100 gram, jadi dua sendok makan yang banyak akan memberikan binaragawan seberat 200 pound dengan tunjangan lemak tak jenuh tunggal hariannya.
: 18 Makanan Kaya Lemak Yang Baik untuk Anda
Protein dalam Selai Kacang
Protein sangat penting bagi binaragawan karena membantu membangun dan memperbaiki serat otot dan berperan dalam membawa nutrisi ke seluruh tubuh. Rekomendasi umum bagi mereka yang ingin membangun otot adalah untuk mengkonsumsi 1 gram protein per pon berat badan, meskipun banyak binaragawan naik hingga 2, 5 gram per pon.
Selai kacang mengandung sekitar 22 gram protein per 100 gram, yang hanya sedikit lebih rendah dari kandungan protein ayam atau sapi. Namun, karena selai kacang padat kalori, Anda sebaiknya tidak menggunakannya sebagai sumber protein utama dan cobalah makan berbagai protein dan lemak sehat. Satu hingga dua sendok makan yang ditambahkan ke makanan akan membantu meningkatkan asupan protein Anda tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.
Perhatikan Kalori Mereka
Meskipun selai kacang memiliki banyak manfaat, mentega kacang juga memiliki banyak kalori. Tergantung pada mereknya, mungkin mengandung lebih dari 600 kalori per 100 gram, dan satu sendok makan bulat dapat mengandung lebih dari 250 kalori. Tetapi jika Anda berada di luar musim dan berusaha menambah berat badan, ini mungkin menguntungkan karena Anda membutuhkan banyak makanan yang padat dan mudah dimakan.
Menambahkan satu sendok makan selai kacang ke setiap hidangan atau mencampurkannya dengan protein shake dapat membantu ketika Anda mencoba membangun otot. Tetapi jika Anda berdiet untuk kompetisi, kalori Anda mungkin agak terbatas. Dalam hal ini, selai kacang mungkin bukan pilihan makanan terbaik Anda, jadi cobalah membatasi asupan Anda hanya satu sendok makan per hari.
Berapa Banyak yang Harus Anda Makan?
Berapa banyak selai kacang yang Anda makan untuk binaraga sebagian besar adalah masalah apakah Anda suka atau tidak dan menyesuaikan lemak dan kalori ke dalam diet seimbang yang menyediakan berbagai makanan bergizi lainnya, termasuk biji-bijian, sayuran hijau dan sayuran lainnya, dan buah segar atau beku.
: 6 Aturan Mendapatkan Massa Otot
