Basket mungkin bukan alat penurunan berat badan yang paling efisien, tetapi bisa menjadi salah satu yang paling efektif. Mereka yang memiliki kebencian terhadap sesuatu yang keras dan menuntut berlari mungkin menemukan basket sebagai kegiatan yang menyenangkan dan mampu membakar kalori. Dengan upaya yang cukup, bola basket dapat dengan mudah membantu Anda menghilangkan lemak.
Defisit Kalori
Tujuan dari setiap latihan adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dikenal sebagai defisit kalori. Diet adalah bagian paling mendasar dan penting dari penurunan berat badan karena sangat sulit untuk membuat defisit kalori jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori. Kualitas kalori juga penting. Anda harus makan makanan sehat yang penuh serat dan makanan utuh untuk meringankan pencernaan dan menekan rasa lapar.
Kalori terbakar
Menurut Harvard Health Publications, 155-lb. seseorang dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit bermain basket. Namun, seseorang dengan berat badan lebih tinggi akan mengeluarkan lebih banyak energi, sehingga berat badan dan pengeluaran kalori berkorelasi: a £ 185. individu akan membakar sekitar 355 kalori dalam 30 menit.
Rumus
Pengeluaran kalori Anda didasarkan pada sejumlah faktor seperti genetika, usia, jenis kelamin, dan intensitas latihan. Namun, ada rumus yang dapat Anda gunakan untuk menghitung total pengeluaran kalori yang cukup akurat. Lipat gandakan berat badan Anda dalam pound dengan angka 3.6. Ini akan memberikan ide umum tentang berapa banyak kalori yang akan Anda bakar dalam satu jam bola basket. Jika Anda bermain kurang dari satu jam, maka Anda dapat mengurangi jumlah ini.
Perbandingan
Sebagian besar olahraga, termasuk bola basket, dimulai dan berhenti di alam. Mereka mungkin membutuhkan usaha yang cukup besar untuk bermain, tetapi secara umum mereka tidak akan membakar kalori sebanyak latihan terus menerus seperti berlari atau bersepeda, selama ini dilakukan dengan usaha yang kuat. Misalnya, 155-lb. orang yang berlari 7, 5 mph akan membakar 465 kalori dalam 30 menit. A 155-lb. orang bersepeda sekitar 16 mph akan membakar sekitar 446 kalori dalam setengah jam.
Makna
Satu pon lemak tubuh setara dengan 3.500 kalori. Itu akan membutuhkan sekitar enam jam bola basket untuk 155-lb. orang untuk membakar 1 pon lemak dan kurang dari lima jam untuk 185 pon. orang untuk melakukan hal yang sama. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik sedang atau satu jam dan 15 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu, tetapi ini hanyalah garis dasar. Anda harus merasa bebas bermain basket selama lima atau enam jam seminggu jika perlu. Namun, bola basket mungkin bekerja lebih baik sebagai suplemen daripada landasan program penurunan berat badan. Ini bisa menjadi cara untuk menjaga berat badan tetap menghibur, tetapi tidak seefisien membakar kalori hanya dengan berlari.
