Rintangan bisa mengintimidasi pada awalnya, terutama jika Anda tidak terlalu fleksibel. Untuk berlatih, ini dapat membantu untuk menyingkirkan rintangan dari persamaan dan mengerjakan latihan yang mempersiapkan Anda untuk melakukan rintangan. Ini membangun kepercayaan diri Anda sebelum Anda mencoba melompati rintangan.
Dalam rintangan, Anda tidak hanya harus berlari cepat tetapi Anda harus melompat dan mendarat dengan cepat, meminimalkan jumlah waktu Anda di udara. Jika Anda melakukannya dengan benar, itu tidak terlihat seperti Anda melompat - sepertinya Anda hanya mengangkat kaki Anda. Latihan memungkinkan Anda untuk memecah setiap aspek dari formulir Anda dan mengerjakan setiap aspek satu per satu. Meskipun Anda perlu berlatih melompat rintangan dan menggunakannya untuk latihan timing lainnya, Anda harus menghabiskan waktu dalam pelatihan tanpa mereka.
Bor Ritme
Ketika Anda rintangan, kaki depan naik dan jatuh kembali ke tanah sementara kaki jejak sedikit tertinggal. Mungkin sulit untuk mengetahui kapan harus menaikkan dan menurunkan setiap kaki, itulah sebabnya Anda harus belajar tanpa rintangan menggunakan latihan ini.
Cara: Joging perlahan dalam garis lurus. Dorong tanah dengan kaki jejak Anda dan arahkan lutut Anda ke atas. Saat lutut Anda mengarah ke atas, bawa lutut Anda ke atas. Kaki timah Anda mulai turun saat kaki jejak Anda naik. Mendaratlah di tanah dengan kaki Anda terlebih dahulu, lalu kaki jejak Anda segera setelahnya.
Pola Langkah
Pelari memiliki sejumlah langkah yang dapat mereka ambil di antara setiap rintangan untuk menjaga waktu mereka tanpa cela. Bor kerucut ini akan membantu Anda merasakan berapa banyak langkah yang akan Anda ambil selama balapan.
Cara: Dari garis start, letakkan tujuh kerucut di antara tempat langkah pertama Anda dan di mana rintangan pertama berada. Setelah itu, tempatkan tiga kerucut setiap 10 meter, dengan jarak serata mungkin. Sesuaikan kerucut, sehingga jaraknya adalah ukuran langkah Anda saat Anda berlari tercepat.
Bocah karate
Ketika Anda mendarat setelah membersihkan rintangan, kaki depan Anda menyentuh tanah terlebih dahulu dan kaki jejak Anda mengikuti. Adalah penting bahwa kaki jejak Anda tidak terlalu jauh di depan Anda - itu harus mendarat sejalan dengan kaki memimpin Anda. Gunakan latihan ini untuk merasakan tempat mendarat dengan jejak kaki Anda.
Cara: Angkat kaki jejak Anda di depan Anda, dengan lutut ditekuk pada 90 derajat. Berkendara dari kaki memimpin Anda dan melompat maju. Pertahankan kaki jejak Anda di udara dan mendarat di kaki depan, lalu naik lagi. Hop untuk ketiga kalinya dan, setelah kaki depan Anda menyentuh tanah, condongkan tubuh ke depan dan mendorong kaki jejak ke bawah sejalan dengan kaki memimpin Anda, mendorong diri Anda ke depan.
Jejak Lingkaran Kaki
Anda harus cukup fleksibel sebelum mulai mencoba melompati rintangan. Pastikan Anda dapat membersihkannya sambil berdiri dengan bor ini yang menargetkan kaki jejak Anda.
Cara: Temukan kotak atau bangku yang sama tingginya dengan rintangan. Berdiri di samping, dengan kaki jejak Anda yang paling dekat dengan objek. Tendang kaki jejak Anda ke belakang dan tekuk lutut. Angkat dan letakkan di atas objek, jaga agar lutut tertekuk dan jari kaki mengarah ke tulang kering Anda. Lengkapi lingkaran mulai dari belakang tubuh Anda dan bergerak maju. Jika Anda tidak bisa membersihkan kotak dengan kaki Anda, gunakan yang lebih pendek dan tingkatkan fleksibilitas Anda secara perlahan.
Wall Drive
Ketika Anda melompati rintangan, kaki depan Anda melaju lurus ke depan, hampir seperti Anda mencoba menerobos penghalang di depan Anda. Wall drive drill membantu Anda mengerjakan daya ledak Anda.
Cara: Temukan pagar rantai atau dinding yang dilapisi bahan lembut, seperti keset. Tandai dinding dengan garis horizontal ketinggian rintangan. Mulai dengan dua langkah panjang. Dorong ke depan dari kaki Anda, lalu lepas kaki Anda dan angkat kaki lurus Anda di depan Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke atas. Berkendara lurus ke depan ke dinding di depan Anda, melunakkan dampak dengan menekuk lutut Anda.
