Di samping punggung yang buruk, lutut yang buruk adalah yang paling sering dikeluhkan tentang cedera, dan mereka biasanya dikutip sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Tetapi, dalam banyak kasus, Anda dapat melakukan kardio untuk lutut yang buruk.
National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) merekomendasikan berbagai gerakan, kekuatan, dan latihan aerobik untuk merawat lutut yang buruk. Setelah mengatakan ini, tidak semua latihan diciptakan sama, dan, untuk menghindari cedera, mereka harus dilakukan dengan bentuk yang tepat.
Apa Penyebab Lutut Buruk?
Tibia, atau tulang kering, fibula di tungkai bawah luar, tulang paha di paha dan patela (tempurung lutut) - didukung oleh otot, tendon, dan ligamen - semuanya membentuk lutut. Ketika Anda memiliki "lutut buruk, " rentang gerak Anda terganggu. Lutut Anda terasa lemas dan mungkin tidak mampu menahan beban atau tuntutan latihan tertentu, dan itu menyakitkan.
Lebih sering daripada tidak, alasan lutut Anda sakit adalah karena otot-otot di sekitarnya seperti paha depan Anda, paha belakang dan otot betis yang menopang lutut Anda lemah. Latihan yang tepat untuk memperkuat otot-otot ini membantu mengurangi nyeri lutut dan terkadang menghilangkannya sama sekali.
Ketika pelakunya bukan cedera berlebihan atau otot pendukung yang lemah, penyebab sakit lutut juga bisa menjadi osteoartritis, kondisi peradangan degeneratif yang mempengaruhi tulang dan sendi, menurut Mayo Clinic.
: Latihan Terbaik untuk Lutut Buruk
Latihan terburuk untuk Lutut Buruk
Latihan dengan benturan tinggi yang memberi tekanan paling besar pada persendian harus di antara latihan yang tidak berhubungan dengan lutut yang buruk. Ini termasuk lari, jogging, dan aerobik berdampak tinggi. Berlari biasanya bukan penyebab nyeri lutut - kecuali dalam kasus-kasus di mana terdapat obesitas, cedera sebelumnya, atau risiko artropati persendian, atau gangguan persendian.
Melawan gandum, sebuah studi sederhana yang diterbitkan dalam edisi Desember 2016 dari European Journal of Applied Physiology menegaskan bahwa berlari selama 30 menit sehari sebenarnya membantu mengurangi peradangan pada sendi lutut pelari. Ini semua untuk mengatakan bahwa semuanya bisa baik dalam jumlah sedang. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat latihan apa yang terbaik untuk situasi Anda.
Lutut dirancang untuk menahan berat badan dan menyerap goncangan, tetapi bisa dengan mudah terluka karena gerakan yang salah dan bentuk yang buruk selama berolahraga. Jika lutut Anda sakit, sebaiknya hentikan semua latihan menahan beban sepenuhnya untuk menghindari kerusakan lebih lanjut. Pilihlah bentuk kardio yang lebih lembut sampai lutut direhabilitasi. Latihan aerobik lain yang harus dihindari adalah skipping, latihan trampolin, kick boxing dan latihan aerobik berdampak tinggi.
Penyebab utama cedera lutut adalah bermain ski dan trampolin yang memantul, karena perubahan arah dan bentuk yang cepat, dikombinasikan dengan benturan, dapat menyebabkan cedera.
: Lutut Buruk? Cobalah 14 Latihan Penguat Lutut ini
Latihan Terbaik untuk Lutut Buruk
Saat membuat rutinitas kebugaran Anda, tetap dengan cardio lutut rendah seperti mendayung, berenang dan elips - dan Anda masih dapat melakukan latihan intensitas tinggi untuk lutut yang buruk. Ini membantu menjaga otot tetap kuat tanpa stres tambahan akibat latihan yang berdampak tinggi.
Bersepeda dan aerobik air juga merupakan pilihan yang lebih disukai. Namun, pentingnya berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai program latihan baru - terutama jika Anda pernah mengalami cedera sebelumnya - sangat penting dan tidak boleh dihindari.
