Bahkan untuk atlet yang paling berpengalaman, membungkus sendi lutut secara efektif sebelum pertandingan atletik dapat berarti perbedaan antara cedera serius dan kesuksesan. Akibatnya, membungkus sendi sebelum kompetisi atau latihan adalah praktik yang membutuhkan perawatan dan persiapan yang cermat. Sementara latihan ini umumnya dilakukan di hadapan pelatih fisik, siapa pun dapat mempelajari teknik pembungkus yang tepat untuk salah satu sendi tubuh yang paling penting.
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan kaki terentang. Tidak hanya sulit untuk membungkus lutut dengan benar saat berdiri tetapi berpotensi berbahaya jika dilakukan tanpa menekuk lutut dengan benar.
Langkah 2
Rentangkan kaki yang akan dibalut ke posisi yang santai dan lurus. Posisi ini harus memungkinkan untuk sedikit menekuk lutut. Pastikan kaki Anda tidak terlalu tegang. Posisi kaki Anda harus mewakili kondisi paling nyaman dan santai.
Langkah 3
Temukan ujung bungkus yang longgar dan pegang di satu tangan. Pegang gulungan di yang lain.
Langkah 4
Ambil ujung bungkus yang longgar dan letakkan di belakang sendi lutut. Posisikan tepat di bawah titik tengah tutup lutut dalam orientasi ke tubuh Anda. Ini berarti "menipu" posisi ujung ini dari dada Anda. Sisi yang lebih panjang dari potongan ini harus sejajar dengan lipatan di belakang lutut. Posisikan gulungan untuk membungkus ke arah paha atau betis, tergantung pada kelompok otot mana di kaki Anda yang paling membutuhkan dukungan.
Langkah 5
Mulailah membuka gulungan untuk membungkus lutut, pastikan untuk menutupi bagian bawah lutut Anda terlebih dahulu. Tarik sekencang mungkin untuk memegang ujung yang longgar di kaki Anda.
Langkah 6
Terus bungkus lutut sampai bungkus habis. Berhati-hatilah untuk membungkus seluruh sendi lutut secara merata dan tidak membungkusnya dengan erat untuk mencegah gerakan.
Langkah 7
Berdiri dan bergeraklah. Pastikan tingkat gerakan yang memadai dapat dicapai untuk aktivitas atletik apa pun yang akan Anda ikuti. Jika tampaknya terlalu ketat atau terlalu longgar, mulailah dari awal.
Tip
Tempatkan paket es di tengah bungkus untuk cara sederhana untuk memfasilitasi icing sendi lutut Anda setelah menyelesaikan aktivitas Anda.
