Ligamentum cruciate posterior adalah tali jaringan yang kuat yang menghubungkan tulang paha ke tibia. Ligamen ini ada di belakang lutut. Peregangan dapat membantu menjaga kelenturan dan mencegah cedera. Peregangan memperpanjang paha belakang, yang mengalir di bagian belakang paha ke daerah lutut.
Tikungan ke depan
The Standing Forward Bend adalah latihan yoga yang meregangkan lutut bagian belakang dan area paha. Berdirilah dengan kaki bersatu dan lengan di atas kepala. Gerakkan tangan Anda ke bawah dalam gerakan menyapu saat Anda secara bersamaan membungkuk ke depan di pinggul. Jaga agar kaki Anda lurus dan cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin. Jika Anda bisa meletakkan tangan di lantai, maka lakukanlah. Jika tidak, ambil pergelangan kaki Anda atau titik terendah di kaki Anda dan tahan selama 20 hingga 30 detik.
Peregangan Tali Duduk
Peregangan tali duduk dilakukan di lantai dengan kaki di depan tubuh Anda. Tali yang digunakan dalam peregangan ini bisa berupa dasi, handuk atau bahan fleksibel lain yang panjangnya setara. Rentangkan kaki Anda lurus, pegang ujung tali dan bungkus bagian tengah tali di sekitar kaki Anda. Tarik mundur dengan mantap sampai Anda merasakan regangan di belakang lutut. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan lepaskan perlahan. Anda juga dapat melakukan peregangan ini dengan posisi telentang. Dalam hal ini, rentangkan satu kaki pada satu waktu dan rentangkan di udara.
Straddle Duduk dengan Jangkauan Samping
Pelana duduk dengan jangkauan samping meregangkan bagian belakang lutut dan paha dengan kaki Anda menyebar ke bentuk "V". Setelah menggerakkan kaki sejauh mungkin, pertahankan punggung lurus dan turunkan tubuh Anda ke arah kaki kanan. Jangkau ketika Anda melakukan ini dan mencoba meraih kaki Anda. Setelah Anda melangkah sejauh mungkin, tahan selama 20 hingga 30 detik. Perlahan bangkit dan ulangi di sisi kiri Anda.
Anjing menghadap ke bawah
Seekor Anjing menghadap ke bawah membentang di belakang lutut, paha belakang dan betis pada saat yang sama. Berbaringlah di perut Anda dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. Dorong diri Anda dengan kuat dari lantai dan angkat pinggul Anda di udara. Jika Anda berhenti ketika tubuh Anda membentuk garis lurus, Anda akan berada dalam pose papan, yang merupakan titik awal pushup. Untuk melakukan Anjing yang menghadap ke bawah, terus naikkan pinggul Anda dan angkat berat badan kembali ke tumit Anda. Setelah tubuh Anda membentuk sudut terbalik, tahan selama 30 hingga 45 detik dan lepaskan perlahan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kaki Anda selurus mungkin di lantai sambil mempertahankan lengan lurus, kaki lurus dan punggung lurus.
