Sistem kekebalan tubuh manusia melindungi tubuh terhadap mikroorganisme berbahaya yang menyebabkan penyakit dan penyakit. Namun, kadang-kadang bisa gagal melakukan tugasnya, sering kali karena keadaan di luar kendali Anda. Untungnya, banyak pilihan gaya hidup sederhana dapat mempromosikan sistem kekebalan yang kuat dan sehat. Ini termasuk makan makanan sehat tinggi buah-buahan dan sayuran, berolahraga secara teratur, menghindari alkohol dan rokok, cukup tidur dan menjaga berat badan yang sehat. Suplemen dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Empat dari suplemen peningkat kekebalan terbaik adalah multivitamin, minyak ikan, bawang putih dan probiotik.
Pil Multivitamin
Fungsi sistem kekebalan tubuh paling efisien ketika tingkat mikronutrien yang memadai hadir dalam tubuh. Ketika zat gizi mikro menjadi kurang, kekebalan dapat menjadi tertekan, membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Sebuah artikel tahun 2007 yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" mencatat bahwa vitamin A, B-6, B-12, C, D, E dan asam folat, serta mineral besi, tembaga, seng dan selenium, semuanya bekerja untuk meningkatkan fungsi kekebalan dalam berbagai kapasitas. Para penulis artikel mencatat bahwa suplemen dengan zat gizi mikro ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Cara paling sederhana untuk memastikan tingkat yang cukup dari berbagai vitamin dan mineral ini adalah dengan mengonsumsi multivitamin.
Minyak ikan
Minyak ikan mengandung efek menguntungkan terhadap berbagai kondisi dan penyakit, termasuk peradangan dan penyakit kardiovaskular. Dalam satu penelitian yang diterbitkan pada 2012 di "Brain, Behavior and Immunity, " efek penambah kekebalan dari minyak ikan diuji. Karena satu latihan saja dapat menekan fungsi kekebalan, minyak ikan diberikan kepada individu-individu setelah berolahraga. Para peneliti menyimpulkan bahwa minyak ikan mampu secara efektif meningkatkan fungsi kekebalan pasca latihan. Oleh karena itu, waktu yang paling efektif untuk mengambil keuntungan dari efek peningkatan kekebalan minyak ikan mungkin setelah aktivitas fisik, ketika sistem kekebalan tubuh melemah.
Ekstrak Bawang Putih Berumur
Harvard Medical School mencatat bahwa kemampuan melawan infeksi bawang putih telah terbukti berhasil dalam tes laboratorium terhadap virus, bakteri, dan jamur. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 di "Clinical Nutrition" mencatat bahwa bawang putih telah diketahui mempengaruhi berbagai jenis sel imun. Para peneliti melakukan studi double-blind, terkontrol plasebo pada 120 subjek sehat untuk menentukan efektivitas suplementasi ekstrak bawang putih tua terhadap proliferasi sel kekebalan tubuh, serta gejala flu dan pilek. Partisipan yang diberi ekstrak bawang putih yang sudah tua mengalami gejala flu dan flu yang berkurang, sebagian karena perbaikan fungsi kekebalan.
Manfaat Probiotik
Di saluran pencernaan Anda ada ratusan spesies bakteri, yang dilaporkan Harvard Medical School dapat memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Beberapa bakteri dapat membantu menyeimbangkan usus dan meningkatkan jumlah sel T tertentu, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2009 di "Annals of the New York Academy of Sciences" menemukan bahwa diet yang ditambah probiotik memiliki efek mendalam pada fungsi kekebalan pada model hewan. Suplementasi mengurangi peradangan, meningkatkan jumlah sel-T usus, menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan respons stres. Para peneliti menyimpulkan bahwa suplementasi probiotik mungkin dapat merangsang sistem kekebalan tanpa efek berbahaya.
