Angkat beban meningkatkan kepadatan otot. Yang mendasari payudara Anda adalah otot pektoral utama dan minor Anda. Jaringan payudara, di depan dada Anda, tidak mengandung otot sama sekali, tetapi terdiri dari jaringan ikat dan kelenjar susu - disebut jaringan fibroglandular - dan lemak. Berolahraga dapat meningkatkan kepadatan otot di belakang payudara Anda, tetapi jaringan payudara Anda yang sebenarnya tidak terpengaruh oleh olahraga.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kepadatan Payudara
Hormon, kehamilan, dan berat badan memengaruhi kepadatan payudara Anda. Hormon kehamilan dan laktasi meningkatkan kepadatan payudara, seperti halnya penambahan berat badan. Perubahan hormon yang menyertai menopause umumnya mengarah pada penurunan kepadatan payudara.
Perbedaan Kepadatan Payudara Di Antara Wanita
Kepadatan payudara digambarkan sebagai perbandingan jaringan fibroglandular dengan jaringan lemak. Masyarakat Medis Kabupaten Monroe memberikan deskriptor pada payudara berdasarkan persentase jaringan fibroglandular: lemak - kurang dari 25 persen jaringan fibroglandular; jaringan yang tersebar - 25 persen hingga 50 persen; padat heterogen - 50 persen hingga 75 persen; dan payudara sangat padat - lebih dari 75 persen.
Latihan untuk Otot Pektoral
Meskipun Anda tidak dapat meningkatkan kepadatan payudara melalui angkat besi atau olahraga lain, Anda bisa memberikan penampilan payudara Anda dengan ukuran dan kepadatan yang meningkat dengan menaikkan berat badan Anda. Menurut American Council on Exercise, barbell bench press meningkatkan ukuran otot dada lebih cepat daripada latihan angkat besi lainnya, tetapi Anda memerlukan pengintai ketika melakukan bench barbell press. Saat Anda berolahraga solo, bench press dumbbell lebih aman dan memberikan latihan yang baik untuk otot-otot dada Anda, meningkatkan ukuran otot dada bila dilakukan secara teratur.
