Kekurangan vitamin B12 dalam diet Anda dapat menyebabkan masalah saluran pencernaan yang gejalanya dapat berupa perut kembung dan gas. Untungnya, mungkin untuk meningkatkan jumlah B12 yang Anda konsumsi melalui makanan, suplemen, dan suntikan yang diresepkan untuk membantu mengurangi gas dan kembung yang disebabkan oleh kekurangan B12.
Langkah 1
Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin B12, seperti 6-1 / 2 ons. tuna, 6 ons. daging sapi giling, 3 ons. ayam, empat telur, dua cangkir yogurt atau dua porsi sereal sarapan yang diperkaya dengan vitamin B12. Makan jumlah ini memberikan jumlah vitamin B12 harian yang direkomendasikan tanpa sumber tambahan. Namun, mempertahankan diet seimbang dari makanan yang mengandung vitamin B12 dapat memberi Anda kebutuhan harian minimum 2, 4 hingga 2, 8 mcg vitamin B12, menurut Kantor Suplemen Makanan. Ini dapat membantu meringankan gas lambung, gejala yang disebabkan oleh kurangnya B12, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat.
Langkah 2
Konsumsilah satu suplemen vitamin B kompleks setiap hari setiap kali makan untuk membantu mengurangi gas. B-complex mengandung vitamin B12 dan vitamin B lainnya. Mengambil B-kompleks menghindari ketidakseimbangan vitamin B, menurut University of Maryland Medical Center.
Langkah 3
Kunjungi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, sehingga ia dapat menguji Anda untuk kekurangan vitamin B12 jika makan makanan tinggi B12 dan mengambil suplemen gagal meredakan gas perut Anda. Dia mungkin meresepkan injeksi B12 setiap hari untuk membantu meringankan gas perut dan gejala kekurangan vitamin B12 lainnya.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Makanan tinggi vitamin B12
Suplemen vitamin B-kompleks
Suntikan vitamin B
Tip
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekurangan B12 dan gejala Anda. Dia dapat meresepkan perubahan dalam diet, suplemen yang dijual bebas atau resep yang mungkin untuk meningkatkan kadar B12 Anda.
