Walaupun berhenti merokok adalah salah satu langkah terbesar yang dapat Anda ambil dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat, berolahraga sebenarnya dapat membantu Anda berhenti merokok dengan mengurangi hasrat nikotin, menurut penelitian yang diterbitkan dalam "Psychopharmacology." Karena tubuh Anda belum siap untuk mengatasi rintangan fisik yang hebat, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai, dan mulailah secara perlahan untuk mengurangi risiko cedera terkait olahraga dan meningkatkan peluang Anda untuk tetap bertahan dengan gaya hidup baru Anda.
Langkah 1
Minta dokter Anda untuk membantu Anda menilai tingkat kebugaran Anda saat ini. Ia dapat membantu Anda merancang program kebugaran yang secara perlahan meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan Anda. Dia juga dapat merekomendasikan Anda untuk mengikuti ujian kebugaran dan membuat penyesuaian rencana latihan berdasarkan skor kebugaran awal Anda.
Langkah 2
Tuliskan rencana dengan tanggal "mulai" setidaknya satu minggu dari sekarang. Ini akan memberi Anda waktu untuk termotivasi, menemukan setidaknya satu jendela olahraga dalam jadwal harian Anda dan memilih sepasang sepatu olahraga. Setel bilah awal Anda lebih rendah. Misalnya, "Minggu Pertama: Jalan kaki 10 menit setiap hari saat istirahat makan siang; Minggu Dua: Jalan kaki 10 menit setiap hari saat istirahat makan siang, dan mulailah naik tangga ke kantor."
Langkah 3
Mulailah rencana latihan Anda pada tanggal mulai, dan sesuaikan jika tubuh Anda merasa terlalu terbebani oleh langkah Anda. Jika berjalan 10 menit saat makan siang menyebabkan Anda merasa terlalu lelah, memperlambat langkah atau memecahnya menjadi dua jalan kaki lima menit. Tingkatkan kecepatan atau durasi hanya ketika Anda merasa siap.
Langkah 4
Tulis dalam jurnal latihan setiap hari, catat kegiatan apa yang Anda lakukan, kapan Anda melakukannya, dan berapa lama itu berlangsung. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat berjalan satu menit ekstra satu minggu setelah memulai.
Langkah 5
Buat catatan di jurnal Anda tentang berapa banyak rokok yang Anda merokok dari hari ke hari. Ini akan membantu Anda menggambarkan hubungan antara kebiasaan merokok Anda dan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kalkulator
Stopwatch
Tip
Anda akan lebih berhasil dalam rejimen kebugaran Anda jika Anda meningkatkan level olahraga dan berhenti merokok secara bersamaan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk saran tentang opsi perawatan saat ini.
Setelah berhenti merokok, Anda mungkin tidak segera melihat peningkatan besar dalam kualitas pernapasan Anda. Masalah batuk, mengi dan bernafas mungkin mulai pulih setelah sekitar sembilan bulan. Sampai saat itu, secara bertahap tingkatkan durasi dan frekuensi latihan Anda ketika kebugaran fisik Anda meningkat.
