Berenang bisa menjadi olahraga kompetitif bagi atlet muda dan tua. Apakah Anda seorang perenang seumur hidup atau baru dalam olahraga, uji coba untuk tim renang bisa menjadi saat yang menegangkan. Dengan dedikasi dan pelatihan, Anda dapat meningkatkan peluang membuat tim renang. Regimen pelatihan untuk perenang harus mencakup renang reguler, latihan kekuatan dan pengkondisian, dan pelatihan silang ketika kolam renang tidak tersedia untuk Anda.
Langkah 1
Tunjukkan bahwa Anda serius tentang berenang. Investasikan dalam pakaian renang yang bagus, kacamata dan topi renang. Ini dapat dibeli di toko olah raga atau toko khusus berenang. Memiliki peralatan yang tepat menunjukkan bahwa Anda serius untuk berkomitmen pada tim.
Langkah 2
Mulailah berenang sedini mungkin. Jika Anda tahu ingin bergabung dengan tim renang, masuklah ke kolam secepatnya. Bergabunglah dengan gym atau kolam renang lokal. Memiliki akses mudah ke kolam akan membuatnya lebih mudah untuk dilatih.
Langkah 3
Pelajari stroke berenang dasar. Jika Anda dapat melakukan berbagai pukulan, Anda dapat menunjukkan keserbagunaan Anda, yang mungkin bermanfaat bagi tim. Empat gaya pukulan renang kompetitif adalah gaya punggung, gaya dada, kupu-kupu, dan gaya bebas.
Langkah 4
Berenang secara teratur. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional merekomendasikan 30 menit latihan kardiovaskular lima hari per minggu. Gunakan berenang sebagai bentuk latihan kardiovaskular Anda.
Langkah 5
Lintas kereta. Pada hari-hari Anda tidak dapat mencapai kolam, berpartisipasi dalam bentuk aktivitas fisik lainnya. Berlari, naik sepeda, gunakan mesin elips atau ikut aerobik. Bentuk lain dari aktivitas kardiovaskular akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Langkah 6
Lakukan pelatihan lahan kering. Lakukan latihan yang menargetkan kaki, lengan, dan bahu Anda. Ekstensi tungkai lengkap, penekan bahu, dan angkat beban gratis. Fokus pada meregangkan lengan, bahu, dan kaki Anda. Lakukan lingkaran bahu, pundak bahu, latihan band resistensi, lingkaran lengan, peregangan hamstring, peregangan paha depan dan peregangan betis.
Tip
Pelatihan dan percobaan untuk tim renang hanya setengah dari pertempuran. Jika Anda berenang untuk tim yang terkait dengan sekolah, Anda perlu mempertahankan nilai Anda. Apa pun jenis tim yang Anda gunakan untuk berenang, Anda perlu terus berlatih untuk meningkatkan waktu Anda agar tetap bersama tim.
Peringatan
Pelatihan dan latihan reguler tidak menjamin bahwa Anda akan membuat tim renang.
