Cara menggunakan bangku ab

Bangku ab adalah peralatan kebugaran sederhana untuk melakukan latihan perut tingkat lanjut. Ini dapat digunakan untuk melakukan berbagai gaya sit-up. Bangku ab menyerupai bangku kecil yang beratnya turun. Di ujung atas bangku adalah bantalan untuk menahan kaki Anda di tempatnya. Banyak bangku ab dapat disesuaikan. Semakin curam penurunan, semakin sulit krisis. Gunakan bangku ab untuk mengerjakan seluruh bagian tengah tubuh Anda termasuk rektus abdominis, otot ab utama, dan obliques, perut samping.

Seorang pria berlatih di bangku ab. Kredit: targovcom / iStock / Getty Images

Tolak Crunch

Langkah 1

Atur sudut bangku berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda seorang pemula, atur sudut dekat bagian bawah. Jika sudah mahir, Anda bisa mengatur sudut yang cukup curam, sekitar 45 derajat.

Langkah 2

Berbaringlah di bangku. Amankan kaki Anda di bawah bantalan di bagian atas bangku. Letakkan tangan Anda di dada atau di belakang kepala. Jangan pegang tangan Anda di belakang kepala. Tempatkan mereka di dekat telinga Anda. Ini akan mencegah Anda menarik leher Anda selama latihan.

Langkah 3

Tekan punggung Anda ke bangku. Punggung rendah Anda tidak mengangkat bangku kapan saja selama gerakan.

Langkah 4

Buang napas saat Anda mengunyah, mengangkat bahu dari bangku. Tahan bagian atas crunch selama dua hitungan.

Langkah 5

Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan diri kembali ke posisi awal. Jangan biarkan tubuh bagian atas Anda jatuh kembali ke bangku. Kontrol fase mengangkat dan turun dari latihan.

Twisting Declin Crunch

Langkah 1

Posisikan diri Anda di bangku dengan kaki diamankan di bawah bantalan. Silangkan tangan Anda di dada. Tangan kanan Anda akan di sebelah bahu kiri Anda dan tangan kiri Anda berada di dekat bahu kanan Anda.

Langkah 2

Buang napas dan hancurkan, menarik bahu Anda dari bangku. Saat Anda gemetar, putar tubuh Anda ke kanan seolah-olah Anda mengarahkan bahu kiri ke lutut kanan.