Perut buncit dan kencang; ketegangan yang tidak nyaman di perut - ini adalah gejala yang dikenali bahwa perut Anda terlalu penuh. Kembung dapat menyebabkan Anda merasa kenyang dan perut Anda membengkak karena terlalu banyak gas di saluran pencernaan.
Merasa kenyang di malam hari atau setelah makan biasanya disebabkan oleh makan makanan yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan dan sayuran mentah, serta memakai pakaian yang membatasi. Tetapi ada kemungkinan alasan lain mengapa perut Anda terlalu penuh dan tidak nyaman sehingga Anda harus berdiskusi dengan dokter.
Tip
Merasa kenyang di malam hari atau setelah makan mungkin disebabkan oleh diet, kurang olahraga atau kondisi yang lebih serius. Jika perut Anda terasa kenyang, dokter Anda dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan perawatan terbaik untuk Anda.
Penyebab umum kembung
Jika Anda merasa kenyang di malam hari, sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda mungkin menyebabkan kembung, mulai dari gangguan pencernaan hingga penyakit tertentu. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, perut kembung dapat terjadi akibat sembelit, yang mungkin disebabkan oleh obat-obatan atau vitamin tertentu, kurangnya serat atau cairan dalam makanan, kurang olahraga atau kondisi yang lebih serius, seperti penyakit tiroid.
Intoleransi makanan, termasuk intoleransi laktosa, juga dapat menyebabkan perasaan penuh itu. Gangguan pencernaan seperti refluks gastroesofageal dan sindrom iritasi usus juga merupakan penyebab umum kembung.
Merasa Penuh di Malam Hari
Ketika perut Anda terasa kenyang, sangat mungkin bahwa Anda makan terlalu banyak - dan perut Anda benar-benar terlalu penuh. Makan berlebihan adalah penyebab umum kembung dan sensasi penuh tidak nyaman karena terlalu banyak makan.
Untuk mencegah makan berlebih, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyarankan untuk menyesuaikan beberapa kebiasaan makan Anda. Cobalah memperlambat makanan Anda dengan meletakkan garpu di sela-sela gigitan, dan makanlah hanya sampai Anda kenyang daripada mencoba menyelesaikan setiap gigitan.
Hindari makan tanpa berpikir di depan TV dengan duduk di meja dan, jika mungkin, berbagi makanan dengan teman atau keluarga. Saat berada di restoran, bagi hidangan dengan teman atau pesan hidangan pembuka, bukan hidangan. Makan perlahan untuk memberi waktu perut Anda mengenali bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan.
Kembung Disebabkan Oleh Gastroparesis
Gastroparesis, yang umumnya disebabkan oleh diabetes, adalah kondisi pencernaan yang menyebabkan Anda merasa kenyang dan kembung karena perut mengosongkan makanannya dengan sangat lambat. Gastroparesis terjadi sebagai akibat dari gangguan motilitas di mana kontraksi otot yang memindahkan makanan melalui saluran pencernaan tidak berfungsi dengan baik untuk mendorong pengosongan isi yang normal.
Pertumbuhan bakteri berlebihan yang mungkin menyertai gastroparesis dapat menyebabkan kembung. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda dapat merekomendasikan penggunaan antibiotik atau probiotik. Perawatan gastroparesis lainnya mungkin termasuk obat-obatan dan pembedahan untuk membantu perut kosong lebih cepat dan meringankan perasaan penuh itu.
Tips Tambahan untuk Mengurangi Kembung
Anda juga dapat mengurangi kembung dengan menerapkan perubahan pola makan tertentu. Ada kemungkinan tubuh Anda mengalami kesulitan mencerna gula dalam kelompok makanan yang dikenal sebagai FODMAP - oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol.
FODMAP termasuk gandum, gandum hitam, bawang merah, bawang putih, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, madu, pistachio, kacang mede, asparagus, artichoke, dan makanan atau minuman yang mengandung fruktosa atau pemanis buatan seperti sucralose. Susu dan makanan olahan susu lainnya juga bisa masuk dalam daftar FODMAP jika tubuh Anda kekurangan laktase, enzim yang memecah laktosa dalam susu untuk pencernaan.
