Diet vegetarian yang seimbang dapat dengan mudah memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda, serta mengurangi risiko penyakit jantung, kanker tertentu, dan penyakit lainnya, menurut Erik Lindbloom, MD, dari Fakultas Kedokteran Universitas Missouri. Jika Anda baru mengenal gaya hidup vegetarian, Anda mungkin telah melakukan beberapa kesalahan pemula yang menyebabkan perut kembung. Bahkan jika Anda adalah seorang veteran vegetarian, pola makan nabati yang tinggi serat, dan mengandung banyak sayuran dapat menggembungkan perut yang paling kuat sekalipun. Beberapa perubahan kecil pada diet Anda dapat mengurangi atau menghilangkan gas.
Langkah 1
Catat asupan makanan Anda selama seminggu; tulis juga gejala gas Anda. Carilah tren di akhir minggu untuk membantu menemukan makanan yang memicu gas Anda.
Langkah 2
Makan makanan yang biasanya menyebabkan gas lebih jarang atau dalam jumlah lebih sedikit. Penyebab umum termasuk brokoli, kol dan sayuran silangan lainnya. Namun, makanan apa pun bisa menyebabkan gas.
Langkah 3
Hentikan produk susu dan lihat apakah itu mengatasi gejala gas Anda. Vegetarian baru terkadang membuat kesalahan dengan mengganti daging dengan keju dan produk susu lainnya. Meningkatnya asupan produk susu dapat menyebabkan beberapa jenis gangguan pencernaan.
Langkah 4
Berikan waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan asupan serat yang lebih tinggi. Terlalu banyak serat atau peningkatan tajam dalam konsumsi serat hampir selalu menghasilkan gas. Tingkatkan asupan Anda beberapa gram per minggu sehingga Anda bisa menyesuaikan diri dengan lambat.
Langkah 5
Dapatkan kalori Anda dari makanan rendah serat. Pilih biji-bijian olahan, seperti nasi putih, sayuran matang dan buah-buahan.
Langkah 6
Makan perlahan untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan. Minumlah dari cangkir dan bukan dari sedotan karena alasan yang sama. Merokok juga menyebabkan Anda menelan udara, yang meningkatkan gas, menurut Harvard Medical School.
