Tingkat Energi
Ketika Anda mengkonsumsi makanan, tubuh Anda memecahnya untuk digunakan sebagai energi langsung atau untuk disimpan nanti. Makanan berkalori tinggi, padat nutrisi, dan sehat membantu mendorong kinerja berjalan dengan membuat Anda merasa lebih waspada dan energik. Namun, makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan penurunan kinerja. Makanan cepat saji berkadar gula tinggi tidak akan memberi Anda energi yang tahan lama, yang berarti Anda mungkin akan mengalami kehancuran energi dan dengan cepat merasa lelah setelah memakannya. Mereka juga bisa membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman.
Komposisi tubuh
Makanan yang tidak sehat mengandung banyak kalori, dan begitu Anda mulai memakannya, seringkali sulit untuk menghentikan makan terlalu banyak. Ini akan menyebabkan peningkatan berat badan dan massa lemak. Pelari pria elit sering memiliki lemak tubuh di bawah 12 persen, dan perempuan 8 hingga 15 persen. Meskipun Anda mungkin membawa sedikit lebih banyak lemak daripada itu, semakin banyak Anda miliki, semakin banyak Anda menimbang, yang berarti bahwa Anda akan menemukan menjalankan pekerjaan yang lebih sulit dan mungkin berjuang untuk mempertahankan kecepatan Anda.
Aliran darah
Ketika Anda berlari, jantung dan paru-paru Anda harus bekerja lebih keras dari biasanya dan membutuhkan lebih banyak oksigen. Untuk melakukan ini, laju dan volume darah yang dipompa ke daerah-daerah ini harus meningkat. Banyak makanan tidak sehat mengandung banyak lemak trans dan terhidrogenasi. Ketika dikonsumsi secara berlebihan, ini dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah Anda, artinya jumlah darah yang dapat masuk ke organ pernapasan Anda berkurang dan Anda merasa berjalan jauh lebih keras.
Makanan sehat
Agar makanan yang Anda makan memiliki efek positif pada performa lari Anda, Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan padat nutrisi lengkap. Bahan bakar tubuh Anda dengan karbohidrat berkualitas seperti buah-buahan, sayuran, ubi jalar dan beras merah. Konsumsilah protein dalam bentuk daging, ikan, dan susu untuk memperbaiki kerusakan otot, dan sertakan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan kelapa untuk membantu produksi hormon.
