Hasil cepat dalam penurunan berat badan membutuhkan tindakan yang konsisten. Anda dapat dengan aman menurunkan 3 hingga 6 pound dalam 20 hari dengan melakukan perubahan dalam diet dan aktivitas fisik Anda. Menurut Jaringan Informasi Kontrol-Berat, memasukkan kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak hanya meningkatkan peluang penurunan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Hindari diet fad dan mengadopsi rencana yang masuk akal untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk bimbingan jika Anda memiliki kondisi medis.
Langkah 1
Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan berat badan Anda saat ini. Gunakan penghitung kalori online untuk menentukan defisit untuk penurunan berat badan. Membuat defisit 500 kalori per hari sama dengan kehilangan 1 pon per minggu. Anda dapat dengan aman kehilangan hingga 2 pon per minggu dengan menciptakan defisit harian 1.000 kalori, catat Centers for Disease Control and Prevention.
Langkah 2
Batasi makanan atau minuman yang menambah kalori kosong ke dalam diet harian Anda. Minuman soda atau minuman yang mengandung gula, makanan olahan seperti keripik dan permen, dan makanan cepat saji berkalori tinggi dapat secara signifikan meningkatkan konsumsi kalori harian dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Langkah 3
Ganti makanan berkalori tinggi dengan pilihan rendah kalori seperti produk segar dan air. Buah dan sayuran secara alami lebih rendah kalori dan tidak mengandung zat tambahan, seperti garam, yang dapat menggembung atau menyebabkan retensi air. Minum air daripada gula atau minuman yang dipenuhi kalori adalah cara mudah untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan, catat "American Journal of Clinical Nutrition."
Langkah 4
Awasi porsi Anda. Gunakan piring yang lebih kecil saat makan atau cukup kurangi porsi makanan di piring Anda menjadi setengahnya. Terus makan teratur, makanan seimbang adalah penting agar Anda tidak memperlambat metabolisme dan memperlambat penurunan berat badan. Hindari keinginan untuk tidak makan.
Langkah 5
Tingkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar kalori. Berjalan cepat atau jogging selama 30-60 menit selama jam makan siang Anda, cobalah video latihan aerobik baru atau sertakan latihan beban interval ke dalam hari Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan latihan kardio intensitas sedang hingga tinggi, minimal 150 menit, seperti bersepeda, berenang, jalan cepat, joging, atau lari, setiap minggu. Memenuhi tujuan ini dengan terlibat dalam setidaknya 30 menit cardio lima hari seminggu. Jika Anda memiliki jadwal yang ketat, bagilah menjadi tiga latihan 10 menit per hari. Usahakan hingga 300 menit aktivitas fisik cukup intens per minggu untuk membakar lebih banyak kalori.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Jurnal
Kalkulator
Tip
Catat asupan makanan dan konsumsi kalori dalam jurnal harian untuk membantu Anda tetap di jalur.
Peringatan
Suplemen yang dipasarkan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak terbukti efektif, tetapi bisa terbukti berbahaya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba memasukkan suplemen ke dalam rencana penurunan berat badan Anda.
