Hernia hiatal terjadi ketika sebagian kecil perut Anda menyembul melalui lubang di dinding diafragma Anda. Diafragma Anda adalah otot yang mengontrol pernapasan dan terletak di perut Anda. Hernia hiatal bisa ringan dan tidak bergejala atau mereka bisa menjadi besar dan menghasilkan mulas. Angkat berat, baik sebagai olahraga atau sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda, dapat memainkan peran dalam pengembangan hernia hiatal.
Penyebab Hernia Hiatal
Beberapa penyebab hernia hiatal dapat berhubungan dengan angkat berat. Mengangkat beban berat, mempertahankan cedera perut, dan mengejan adalah penyebab potensial hernia hiatal. Ini semua adalah faktor yang mungkin konsisten dengan angkat berat - mengencangkan otot perut dapat menyebabkan kelemahan di dinding diafragma, menciptakan lubang. Faktor risiko lain untuk mengembangkan jenis hernia ini adalah kelebihan berat badan, mengalami batuk yang kuat atau terus-menerus atau memberikan tekanan yang tidak semestinya pada daerah perut melalui pakaian ketat dan sabuk.
Pencegahan
Pengangkat berat dapat mencegah hernia hiatal dengan belajar mengangkat dengan cara yang benar. Pelatih pribadi menekankan pentingnya membungkuk dari lutut ketika mengangkat, bukan dari pinggang, yang dapat menciptakan tekanan berlebihan pada dada dan diafragma. Pengangkat juga harus memilih bobotnya dengan hati-hati sesuai dengan kekuatannya; sesi latihan angkat beban yang terlalu berat dengan beban yang terlalu berat dapat membuat otot Anda tegang dan mungkin menyebabkan hernia. Memperkuat otot inti Anda melalui krisis atau jembatan dapat membuat Anda kuat dan sehat dan mengurangi risiko kelemahan otot yang menandakan hernia hiatal.
Berbaring telentang di lantai dengan tangan tergenggam di belakang kepala dan lutut ditekuk untuk melakukan kegentingan. Kencangkan perut Anda dan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, jaga agar kaki Anda rata di lantai. Untuk membentuk jembatan, berbaring telentang dengan tangan di samping dan lutut ditekuk. Kontraksikan otot perut dan angkat pinggul dari lantai.
Batasan Kegiatan
Anda dapat mengangkat beban dan tidak menyadari bahwa Anda menderita hernia hiatal jika Anda tidak mengalami gejala utama refluks asam. Setelah menemukan hernia, dokter Anda dapat membatasi aktivitas angkat besi Anda jika menurutnya olahraga itu mengganggu kesehatan Anda. Karena tekanan berlebih di daerah perut dapat menyebabkan hernia memburuk, Anda mungkin perlu bekerja dengan beban yang lebih ringan, atau beralih ke beban tangan sampai Anda mengalami perbaikan hernia.
Pertimbangan
Hernia hiatal berukuran kecil dan sedang sering tidak memerlukan pengobatan invasif dan diobati berdasarkan menghilangkan gejala mulas Anda. Hernia besar, termasuk yang mencekik, harus dirawat untuk menghindari komplikasi. Hernia strangulated adalah suatu kondisi di mana bagian perut Anda yang menusuk melalui diafragma memutar, dan memotong sirkulasi ke area tubuh Anda. Setelah Anda menjalani operasi untuk memperbaiki hernia hiatal, Anda harus mendiskusikan rencana angkat berat Anda dengan dokter Anda; situs hernia mungkin selalu memiliki kecenderungan ke arah kelemahan dan mungkin terulang di masa depan.
