Pescetarian mengkonsumsi makanan laut, serta sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Banyak pescetaria juga makan telur dan produk susu, tetapi mereka yang memilih diet ini karena alasan kesehatan dapat membatasi atau menghindari makanan ini. Sangat mudah untuk membuat rencana makan sehat dan lezat yang cocok untuk pescetarian. Banyak dari makanan ini juga cukup sesuai atau mudah dimodifikasi untuk diet vegetarian.
Jenis
Beberapa pescetaria menghindari daging merah dan unggas untuk alasan kesehatan, sementara yang lain membuat pilihan ini karena masalah etika. Paket makan dapat bervariasi tergantung pada alasan untuk pilihan diet ini. Banyak pescetarian makan diet vegetarian sebagian besar waktu, menggabungkan makanan laut hanya beberapa kali seminggu, seperti yang disarankan oleh American Heart Association.
Pertimbangan
Banyak makanan sarapan biasa yang cocok dengan makanan pescetarian tanpa kesulitan. Pilihlah telur, telur dadar, sereal, roti, yogurt, atau smoothie buah untuk sarapan. Ganti bacon atau sosis dengan makanan kedelai jika diinginkan. Pilihan makan siang mungkin termasuk sushi, sandwich, salad dengan buncis dan biji bunga matahari, salmon atau tuna. Jadikan vegetarian makan malam Anda dengan pasta, sup kacang, atau hidangan lezat lainnya, atau pilihlah ikan panggang cepat dan mudah dengan sayuran segar, merekomendasikan MealPlanSite.com.
fitur
Paket makan pescetarian menawarkan lebih banyak pilihan dan variasi daripada memilih diet vegetarian. Jika Anda makan di luar, biasanya Anda akan menemukan ikan atau udang di menu. Sementara kerang memiliki reputasi sebagai makanan berkolesterol tinggi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kerang ini tidak terlalu mengganggu daripada yang diperkirakan, menurut Pusat Medis Swedia. Pilihlah salmon, udang, atau kepiting untuk mengesankan perusahaan. Batasi ikan goreng atau ikan dengan saus mentega untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari diet Anda.
Manfaat
Meskipun Anda bisa makan makanan yang tidak sehat sebagai pescetarian, sebagian besar pescetarian dan vegetarian mengkonsumsi lebih sedikit lemak total, lebih sedikit kolesterol dan lebih sedikit lemak jenuh daripada orang yang makan daging secara teratur. Jika Anda beralih ke pescetarianism, rencana makan dapat membantu Anda mengetahui apa yang harus dimakan saat Anda mengeluarkan daging dan unggas dari makanan Anda dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
