Nyeri leher biasanya bukan alasan untuk khawatir. Salah satu faktor paling umum yang diketahui berkontribusi terhadap bentuk nyeri ini adalah ketegangan otot. Memegang kepala Anda dalam posisi yang canggung dapat melelahkan otot-otot di leher Anda dan akhirnya menyebabkan ketegangan, yang mengakibatkan rasa sakit di sepanjang area tubuh ini. Namun, mengalami rasa sakit dengan bunyi berderak di leher seringkali merupakan indikasi lebih dari sekadar ketegangan otot. Kebisingan ini kemungkinan disebabkan oleh beberapa tingkat degenerasi dalam satu atau lebih disk di tulang belakang leher. Perawatan biasanya melibatkan modalitas yang dapat menghilangkan rasa sakit sambil membantu mempertahankan fungsi normal leher Anda, yang sering termasuk olahraga.
Mendapatkan Perhatian Medis
Sebelum melakukan jenis olahraga apa pun untuk meningkatkan nyeri leher yang parah, berkonsultasilah dengan dokter. Para profesional medis harus menilai semua gejala yang terkait sebelum mendiagnosis penyebab pasti rasa sakit Anda. Setelah diagnosa dibuat, terapis fisik dapat membantu membentuk bentuk latihan yang paling tepat untuk mengurangi rasa sakit dan mempertahankan rentang gerakan di leher Anda.
Meregangkan Leher
Terapis fisik sering merekomendasikan latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot di leher Anda. Fleksibilitas yang ditingkatkan dapat membantu meringankan tekanan yang ditempatkan pada saraf di leher berkontribusi terhadap rasa sakit.
Dengan tubuh Anda dalam posisi tegak, miringkan kepala ke kiri, bawa telinga kiri ke bahu kiri. Tahan selama 10 hingga 20 detik dan lepaskan peregangan. Selesaikan lima repetisi sebelum meregangkan sisi kanan leher Anda. Untuk memperdalam peregangan, letakkan tangan Anda di sisi kepala yang berlawanan dan tarik kepala Anda ke bawah dengan lembut.
Miringkan kepala Anda ke kiri, bawa telinga kiri ke bahu kiri Anda. Alih-alih memegang posisi ini, putar leher Anda sedikit ke depan dan lihat ke lantai. Tahan selama 10 hingga 20 detik sebelum melepaskan peregangan. Selesaikan lima repetisi sebelum meregangkan sisi kanan leher Anda. Untuk memperdalam peregangan, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik ke bawah dengan lembut.
Miringkan kepala Anda ke kiri lagi, bawa telinga kiri ke bahu kiri Anda, tetapi alih-alih memegang posisi ini, putar leher Anda sedikit ke belakang dan lihat ke langit-langit. Tahan selama 10 hingga 20 detik sebelum melepaskan peregangan. Selesaikan lima repetisi sebelum meregangkan sisi kanan leher Anda.
Memperkuat Otot Leher
Segera setelah Anda mendapatkan kembali sebagian besar mobilitas di leher Anda, terapis fisik mungkin mulai memasukkan kegiatan latihan kekuatan ke dalam sesi terapi Anda. Dengan memperkuat otot-otot di leher, Anda lebih baik mendukung tulang belakang leher dan membantu meringankan tekanan. Salah satu terapi yang lebih umum melibatkan aktivitas isometrik, yang menyebabkan kontraksi otot yang berkelanjutan.
Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di dahi Anda. Tekan kembali dengan telapak tangan saat Anda menyandarkan kepala ke depan. Gerakkan tangan Anda ke sisi kiri kepala Anda dan tekan telapak tangan Anda ke kanan sambil membawa telinga kiri ke bahu kiri Anda.
Gerakkan tangan Anda ke sisi kanan kepala Anda dan tekan telapak tangan Anda ke kiri, bawa telinga kanan Anda ke bahu kanan Anda. Menjaga tangan Anda di sisi kanan kepala Anda, tekan telapak tangan Anda ke kiri. Sekarang coba putar kepala Anda ke kanan. Ulangi di sisi lain leher Anda.
Latihan Aerobik
Bentuk latihan lain yang dikenal untuk memperbaiki nyeri leher yang berhubungan dengan kondisi degeneratif adalah latihan aerobik. Meskipun tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan kekuatan atau kelenturan otot leher, aktivitas fisik teratur membantu menjaga tingkat kebugaran Anda, yang secara tidak langsung dapat meredakan ketegangan otot. Tetap dengan kegiatan berdampak rendah, seperti berenang, aerobik air, berjalan atau bersepeda, karena mereka tidak menggetarkan tubuh seperti kegiatan atletik berdampak tinggi.
