Perut kembung dan retensi air, atau berat air, adalah dua kondisi yang menyebabkan ketidaknyamanan bagi banyak orang dari segala usia. Dalam kebanyakan kasus, penyesuaian gaya hidup, termasuk perubahan pola makan dan olahraga teratur, dapat membantu meringankan gejala.
Penyebab Retensi Air
Retensi air, juga dikenal sebagai edema, terjadi ketika cairan berlebih menumpuk di sistem sirkulasi tubuh Anda dan menyebabkan pembengkakan di ekstremitas Anda, seperti kaki, pergelangan kaki, kaki dan tangan, serta wajah Anda. Tanda-tanda edema lainnya mungkin termasuk pembengkakan atau pembengkakan jaringan langsung di bawah kulit Anda, pembengkakan perut, kulit mengkilap atau meregang atau kulit yang tetap menjorok atau berlesung ketika dicubit.
Diet tinggi sodium, karbohidrat, dan konsumsi alkohol berlebih dapat berkontribusi pada retensi air. Tidak banyak bergerak dalam waktu yang lama juga dapat menyebabkan retensi air, yang merupakan situasi umum bagi para pelancong yang menggunakan penerbangan panjang dan pasien yang terbaring di tempat tidur.
Bahkan berjalan jauh dapat memicu edema karena otot Anda menghasilkan panas, menyebabkan pembuluh darah mendorong lebih dekat ke permukaan kulit, mengakibatkan pembengkakan. Retensi air juga dapat terjadi pada wanita yang sedang hamil atau sebelum periode menstruasi mereka.
Edema juga bisa merupakan gejala kondisi tiroid atau penyakit ginjal atau jantung. Obat-obatan tertentu untuk tekanan darah tinggi, obat antiinflamasi nonsteroid, estrogen dan obat diabetes yang disebut thiaszolidnediones dapat menyebabkan retensi air.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang semua efek samping yang mungkin terjadi ketika memulai pengobatan, termasuk interaksi dengan makanan atau minuman. Cari pertolongan medis segera jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa seperti pembengkakan yang berkepanjangan, nyeri kaki atau dada, sesak napas atau kesulitan bernapas.
Gejala dan Penyebab Kembung
Ketika kembung terjadi di perut, kebanyakan orang mengalami perasaan kenyang yang tidak nyaman, dan perut mungkin tampak bengkak dan buncit. Perut kembung dapat disertai dengan gejala lain seperti perut kembung, bersendawa, perut berdeguk, sembelit atau mual. Sementara kejadian umum, gejalanya bisa aneh bagi banyak orang. Memahami penyebabnya dapat membantu mengurangi frekuensi dan ketidaknyamanan.
: Alasan untuk Kembung dan Perasaan Penuh
Spesialis kesehatan pencernaan, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, menjelaskan dalam bukunya, The Bloated Belly Whisperer , bahwa kembung dapat terjadi di perut bagian atas atau perut bagian bawah. "Penyebab paling umum adalah penumpukan gas di saluran pencernaan setelah makan, " kata Freuman pada LIVESTRONG.com. "Penyebab lainnya adalah makan terlalu banyak serat atau makanan mengandung gas seperti kacang."
Freuman merekomendasikan untuk mengambil foto perut kembung Anda dan mencatat kapan gejalanya dimulai setelah makan, panjang dan beratnya. Bawa informasi ini ke dokter Anda untuk mendiskusikan tes diagnostik lebih lanjut yang mungkin diperlukan untuk mengobati perut kembung.
Dokumentasikan Apa yang Anda Makan
Karena banyak makanan dapat mempengaruhi sistem pencernaan orang secara berbeda, membuat jurnal makanan untuk menuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda beberapa jam kemudian dapat bermanfaat. Jika makanan tertentu mengiritasi perut Anda atau menyebabkan retensi gas, kembung atau air, pertimbangkan diet eliminasi. Hapus makanan tertentu dari diet Anda selama beberapa minggu dan lacak bagaimana perasaan Anda dan jika gejalanya mereda. Kemudian, dokumentasikan bagaimana perasaan Anda setelah Anda menambahkan makanan itu kembali ke dalam diet Anda.
Empat kategori makanan, yang termasuk dalam akronim FODMAP, dapat menyebabkan gas dan perut kembung. FODMAP adalah singkatan dari fermentable (berkaitan dengan gas dalam makanan), oligosakarida (misalnya, polong-polongan, sayuran silangan, bawang, gandum bawang putih dan jelai), disakarida (atau produk susu) dan poliol (gula alkohol yang ditemukan dalam buah-buahan dan jus buah, permen), mengunyah permen karet, batangan energi, minuman ringan dan bahkan kembang kol dan jamur). Pantau dan sesuaikan asupan makanan ini jika mereka mengiritasi perut Anda.
Lakukan Swap Makanan Cerdas
Mengurangi garam dan makanan asin dapat mengurangi retensi air. Food and Drug Administration merekomendasikan membatasi asupan natrium hingga kurang dari 2.300 miligram setiap hari, sama dengan satu sendok teh garam.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir setengah dari konsumsi natrium Amerika berasal dari makanan populer seperti: daging dingin dan daging yang diawetkan, sup, pizza, burrito, taco, keju olahan, ayam, sandwich, hidangan telur, roti, roti, dan makanan ringan seperti keripik, pretzel, dan popcorn.
Makanan kaya kalium, seperti alpukat, yogurt, tomat, dan pisang, dapat membantu mengurangi retensi air. Alih-alih makanan asin, cicipi bumbu dan rempah segar. Memasak makanan yang mengandung gas daripada mengkonsumsinya secara mentah dapat membantu mengurangi perut kembung.
Tumis sayuran, bawang mentah, dan bawang putih dalam minyak zaitun. Rendam kacang semalam dalam panci air untuk meningkatkan daya cerna mereka dan pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam saus atau sup. Beberapa buah dapat menyebabkan kembung; pertimbangkan makan pepaya dan nanas yang kaya enzim.
: Cara Meredakan Kembung Secara Alami
Pertimbangkan Apa yang Anda Minum
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengeringkan tubuh Anda dan mengiritasi perut Anda yang dapat menyebabkan kembung. Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, merekomendasikan maksimum satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. Minuman berkarbonasi, minuman berkafein, dan produk susu, seperti susu, dapat menyebabkan kembung. Minum air dingin atau dingin dapat membantu membersihkan sistem Anda dan mengurangi perut kembung dan retensi air.
CDC mencatat bahwa kebutuhan hidrasi individu dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. Usahakan untuk 11 hingga 15 cangkir setiap hari atau serupa, yang dapat bermanfaat untuk perut kembung dan retensi air. Jika rasa airnya tumpul, cicipi dengan irisan buah segar atau rempah segar seperti mint atau basil. Teh peppermint, jahe dan chamomile adalah minuman yang menenangkan untuk perut yang teriritasi.
