Nyeri hebat pada otot trapezius Anda dapat disebabkan oleh peradangan. Otot trapezius yang meradang benar-benar bisa menjadi nyeri di leher. Namun, otot besar ini juga menggerakkan bahu dan punggung bagian atas, dan peradangan otot ini dapat membuat sulit untuk mengelola tugas sehari-hari. Trapezius yang meradang dapat menyebabkan nyeri otot, atau trapezius myalgia. Berita baiknya adalah strain trapezius biasanya dapat diobati dengan sukses dengan pengobatan rumahan dan terapi fisik.
Tip
Otot trapezius yang meradang dapat diobati dengan istirahat, es, peregangan lembut dan pijat.
Kenali Perangkap Anda
Meskipun banyak orang menyebut bagian atas pundak sebagai "jebakan" mereka, otot berbentuk segitiga ini sebenarnya berjalan dari bagian belakang leher, melintasi bagian atas bahu dan ke bagian tengah punggung sepanjang panjang tulang rusuk Anda.. Otot trapezius juga melekat pada tulang selangka dan tulang belikat di setiap sisi tubuh.
Otot trapezius mengangkat bahu ke arah telinga Anda dan memutar tulang belikat untuk memungkinkan Anda mencapai overhead. Ini juga membantu Anda mempertahankan postur yang tepat dengan menarik bahu Anda. Peradangan otot yang besar ini dapat membuat Anda sulit untuk menggerakkan leher, bahu, dan punggung bagian atas.
Gejala Strain Trapezius
Strain trapezius, atau otot yang ditarik, ditandai oleh peradangan. Gejala dari strain trapezius dapat meliputi rasa sakit, rentang gerak terbatas, kelemahan pada otot perangkap, kemerahan atau memar, kejang otot dan pembengkakan, menurut Mayo Clinic. Kepala Anda juga mungkin terasa "berat" karena meningkatnya tekanan pada otot ini. Gejala spesifik tergantung pada keparahan cedera Anda dan bagaimana itu terjadi.
Penyebab Nyeri Otot Trapezius
Nyeri otot dapat disebabkan oleh cedera akut - rasa sakit yang terjadi tepat setelah peristiwa traumatis - atau dapat kronis, berkembang dari waktu ke waktu. Meskipun trapezius atau otot lain dapat meradang akibat trauma langsung, seperti mengangkat sesuatu yang berat atau jatuh pada lengan yang terentang, trapezius myalgia lebih sering berkembang dari penggunaan berulang otot ini secara berulang, menurut Physiopedia. Pekerjaan atau kegiatan olahraga yang membutuhkan gerakan overhead berulang atau posisi yang berkelanjutan dapat menyebabkan ketegangan otot trapezius.
Home remedies for Pain
Strain trapezius sering berhasil diobati di rumah. Peradangan otot trapezius akibat cedera akut dapat segera diobati menggunakan rumus BERAS - istirahat, es, kompresi, dan peninggian.
Beristirahat tidak berarti Anda harus berbaring di tempat tidur, tetapi Anda harus berhenti sementara melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit Anda. Aplikasi es membantu mengurangi aliran darah untuk mengurangi peradangan. Es dapat diterapkan selama 15 hingga 20 menit setiap kali, setiap beberapa jam. Meskipun es membantu mengurangi rasa sakit, es sementara dapat menyebabkan peningkatan kekakuan, membuatnya lebih sulit untuk menggerakkan bahu atau leher Anda.
Lokasi otot trapezius tidak mudah meminjamkan diri ke penggunaan bungkus kompresi, tetapi beristirahat dalam posisi semi-berbaring membuat area cedera di atas tingkat jantung Anda, memungkinkan gravitasi untuk membantu mengurangi pembengkakan. Obat anti-inflamasi juga dapat membantu gejala Anda, tetapi tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan obat-obatan ini aman untuk Anda.
Nyeri trapezius yang terjadi akibat cedera berlebihan atau terjadi secara teratur, mungkin merespons lebih baik terhadap panas. Menerapkan panas pada strain trapezius Anda meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi rasa sakit dan mengurangi kekakuan.
Peregangan dan Titik Pemicu Pelepasan
Peregangan dan pelepasan titik pemicu efektif untuk menghilangkan rasa sakit trapezius.
Regangkan otot trapezius Anda beberapa kali sehari.
CARA MELAKUKANNYA: Untuk meregangkan otot trapezius kiri Anda, duduklah tegak dan sandarkan lengan kiri Anda ke belakang. Angkat lengan kanan ke samping melewati kepala dan letakkan tangan Anda di pelipis kiri. Tarik lembut kepala Anda ke kanan, bawa telinga kanan ke bahu kanan. Berhentilah ketika Anda merasakan sensasi menarik di sepanjang trapezius kiri.
Tahan selama 20 hingga 30 detik; lalu santai. Ulangi tiga kali dan alihkan sisi - bahkan jika otot Anda yang lain tidak sakit - untuk menjaga kedua sisi fleksibel.
Pelepasan titik pemicu dapat mengurangi nyeri parah pada otot trapezius.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di permukaan yang kokoh. Letakkan bola tenis, bola golf, atau bola keras lainnya yang berukuran hampir sama di bawah punggung bagian atas Anda. Perlahan-lahan geser posisi punggung Anda sampai bola berada di tempat yang sangat sakit. Ini tidak akan nyaman dan pada awalnya bahkan mungkin menyakitkan. Relaks dan bernapas perlahan.
Tahan tekanan ini selama 30 detik hingga beberapa menit hingga nyeri mereda. Ubah posisi bola ke tempat sakit lain dan ulangi. Pastikan untuk melakukan teknik ini hanya pada otot, bukan tulang.
Perkuat Perangkap Anda
Latihan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan setelah ketegangan trapezius. Memperkuat perangkap Anda juga membantu memperbaiki postur tubuh Anda, yang dapat mengurangi risiko cedera kembali.
Mengangkat bahu dapat dilakukan tanpa peralatan olahraga mewah.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegak dengan bahu ditarik ke belakang. Pegang halter kecil di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke kaki. Angkat bahu ke arah telinga Anda setinggi mungkin.
Tahan selama dua hingga tiga detik; lalu santai. Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set berturut-turut. Menambah berat dumbbell saat kekuatan meningkat.
Baris tegak adalah latihan penguatan lain yang menargetkan jebakan.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda. Angkat barbel ke arah dagu Anda, bawa siku ke samping. Halter harus tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan. Tahan selama dua hingga tiga detik; lalu turunkan ke posisi awal.
Terapi Fisik untuk Strain Trapezius
Jika pengobatan rumahan tidak berhasil, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis fisik untuk jenis trapezius Anda. Seorang terapis dapat membantu mengidentifikasi penyebab masalah otot Anda dan menemukan solusi untuk membantu mencegah cedera kembali. Modalitas seperti USG dan stimulasi listrik juga digunakan dalam terapi fisik untuk membantu mengurangi peradangan otot Anda.
