Salah satu dari banyak alasan kita menyukai yoga adalah karena yoga membuat kita lebih lentur dan lentur - dalam jangka panjang. Namun, seperti kebanyakan olahraga, tiba-tiba melakukan yoga atau mendorong melewati batas yang sudah Anda kenal untuk sementara waktu mungkin memiliki efek sebaliknya dari otot yang sakit dan kencang. Tapi jangan biarkan itu membuat Anda takut yoga. Anda hampir pasti menderita kasus nyeri otot onset tertunda, atau DOMS.
Tetaplah dengan yoga dan Anda akan menjadi lebih kuat dan tidak mudah terluka. Anda juga akan menikmati rentang gerak yang ditingkatkan yang pasti akan meningkatkan kehidupan Anda. DOM berlangsung selama beberapa hari tetapi Yoga selamanya.
: 11 Pose Yoga Esensial yang Harus Diketahui Setiap Orang
Apa itu DOMS?
DOMS adalah hal yang sama yang terjadi pada kita setelah mengangkat beban dan latihan lain yang mendorong otot melewati batas mereka saat ini. Yoga membutuhkan otot-otot Anda untuk melawan terhadap berat tubuh Anda sendiri dan untuk berkontraksi dan memanjang melewati zona nyaman mereka. Fakta bahwa Anda sakit berarti Anda mengubah otot.
Para ilmuwan tidak sepenuhnya setuju tentang apa yang menyebabkan DOM, tetapi kemungkinannya berkisar dari kerusakan jaringan ikat, kerusakan otot, peradangan, kejang dan ketidakseimbangan enzim. Pada akhirnya, itu benar-benar hanya bagian dari "tidak ada rasa sakit, tidak ada kesepakatan untung" dan cara tubuh membangun kembali dirinya sendiri. Peradangan adalah sinyal bagi tubuh Anda untuk menumbuhkan serat otot baru untuk mengimbangi pelunakan otot yang diambil dari latihan.
DOMS kemungkinan besar mulai dari 12 hingga 72 jam setelah kelas yoga Anda dan biasanya mulai mereda setelah 72 jam.
Perawatan dan Pencegahan
Lakukan Lebih Banyak Yoga: Jika Anda merasa kaku dan sakit setelah kelas yoga, kecenderungan Anda mungkin untuk membatasi gerakan Anda. Namun, melanjutkan keesokan harinya dengan kelas yoga yang lebih mudah - atau hanya melakukan 15 menit peregangan di rumah - dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri. Tenangkan otot-otot yang paling ringan, dan berikan mereka kesempatan untuk sembuh dari latihan yoga Anda sebelumnya.
Perawatan Rumah: Bungkusan es dapat membantu otot tegang Sementara etos dari banyak instruktur yoga adalah untuk tetap bebas dari narkoba, tidak ada alasan medis yang diketahui untuk tidak menggunakan obat anti-inflamasi seperti aspirin, ibuprofen (Advil) atau naproxen (Alleve).
Air Minum: Robekan kecil di otot dan produk limbah yang dihasilkan adalah kemungkinan penyebab DOMS. Itulah salah satu alasan mengapa minum banyak air setelah kelas yoga adalah hal yang baik. Selain merehidrasi Anda, ini dapat membantu membuang limbah yang dapat mengiritasi ujung saraf.
Pemanasan: Pemanasan otot Anda dengan peregangan dan gerakan lembut dapat membantu mengurangi gejala DOMS. Meskipun sebagian besar instruktur yoga dilatih untuk memulai kelas dengan lambat, kami memang menemui guru Yoga yang terlalu bersemangat. Jika Anda merasa tubuh Anda terlalu cepat bergerak agar otot Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar, Anda mungkin ingin beralih ke kelas yang lebih mudah - atau mencari instruktur lain.
: 13 Alasan untuk Mulai Berlatih Yoga
