Cara paling sehat dan paling efisien untuk mengencangkan area tubuh yang lembek adalah melalui nutrisi dan olahraga. Untuk cara terbaik untuk mengencangkan tubuh Anda tanpa menurunkan berat badan, penting untuk makan makanan yang tepat dan fokus pada program latihan beban. Mengonsumsi makanan tinggi protein dan mengangkat beban tiga kali seminggu akan menyebabkan tubuh menjadi lebih ketat tanpa kehilangan berat badan. Otot tidak memakan ruang sebanyak lemak, jadi fokus pada pertumbuhan otot tidak hanya akan membuat tubuh Anda terlihat dan terasa lebih kencang, tetapi juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan saat ini.
Tip
Untuk membangun otot secara efisien, Anda harus mengonsumsi cukup protein dalam gram setiap hari agar sesuai dengan berat badan Anda dalam pound. Misalnya, jika Anda memiliki berat 150 pound, cobalah mengonsumsi 150 gram protein sehari.
Stoke Metabolism Anda
Ubah diet Anda. Karena Anda akan membangun otot tetapi tidak mengurangi berat badan, Anda harus fokus pada makan makanan tinggi protein yang rendah kalori dan lemak jenuh. Makanlah protein, sayur, dan buah untuk setiap hidangan yang mungkin. Cobalah makan setiap beberapa jam untuk membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan otot-otot Anda diberi makan dengan benar.
Konsumsilah shake protein whey atau kedelai segera setelah setiap latihan. Idealnya, Anda harus mengonsumsi sekitar 50 gram protein setelah berolahraga. Minumlah protein shake setiap pagi sebagai tambahan pada getar setelah latihan.
Berolahraga untuk Menjaga Berat Badan
Mulai rutinitas latihan beban. Gunakan set bangku beban, dumbel, dan bola olahraga berkualitas tinggi (untuk melatih inti tubuh). Mulailah dengan beban ringan untuk menghindari cedera. Setiap latihan harus berlangsung 30 hingga 45 menit, dan Anda harus melakukan tiga set setiap latihan. Jumlah repetisi yang ideal adalah 12 hingga 15 per set; gunakan berat yang cukup sehingga Anda tidak bisa melakukan lebih dari jumlah repetisi ini.
Berolahraga tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara latihan. Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah dipecah selama latihan perlawanan. Fokus pada dua atau tiga kelompok otot per latihan. Misalnya, Hari 1 dapat melibatkan otot dada dan punggung, Hari 2 dapat dikhususkan untuk otot kaki dan perut dan Hari 3 dapat fokus pada lengan dan bahu.
Tambah jumlah berat yang Anda angkat dari minggu ke minggu. Sebagai aturan umum, jangan melebihi lebih dari 10 persen peningkatan berat badan dari minggu ke minggu.
Berapa Lama Dibutuhkan
Ikuti program diet dan olahraga Anda selama setidaknya empat hingga enam minggu, dan hasilnya akan terlihat. Anda akan memiliki tubuh yang lebih kencang, dan berat badan Anda akan hampir sama dengan ketika Anda memulai rutinitas baru.
Apa yang dapat Anda lakukan juga adalah tetap di jalur dengan mengambil pengukuran kunci Anda sebelum Anda mulai. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lengan, dada, pinggang, pinggul, dan paha. Dan tentu saja menimbang diri Anda sendiri. Rekam angka-angka di buku catatan atau aplikasi kebugaran online dan ulangi setidaknya sebulan sekali. Membangun otot tetapi tidak menurunkan berat badan adalah tindakan penyeimbang.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai segala jenis program latihan beban.
