Cara menyembuhkan punggung bagian atas yang terluka dengan olahraga dan vitamin

Tidak masalah jika tiba-tiba dan parah atau kronis dan pegal - sakit punggung bagian atas dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Namun, cedera punggung bagian atas biasanya berumur pendek dan akibat dari masalah yang pasti seperti postur yang buruk atau cedera olahraga. Orang dengan masalah berat badan jangka panjang dan perokok lebih sering memiliki masalah punggung kronis. Anda tidak sendirian dalam penderitaan Anda; sakit punggung adalah salah satu masalah medis paling umum di AS

Olahraga berat dapat menyebabkan nyeri punggung bagian atas.

Langkah 1

Temui dokter Anda untuk mendapatkan izin untuk berolahraga terlepas dari apakah ini merupakan kondisi baru atau kronis. Pencitraan diagnostik, seperti sinar-X atau MRI, dapat membantu menemukan sumber rasa sakit jika tidak dapat didefinisikan dengan jelas. Jika Anda menderita herniasi pada punggung bagian atas, berolahraga tanpa izin medis dapat memperburuk kondisinya.

Langkah 2

Hindari aktivitas seperti olahraga kontak yang dapat melukai jaringan penyembuhan Anda. Jika situs tersebut mengalami cedera ulang, Anda berisiko mengubah masalah akut menjadi masalah kronis dengan cedera berulang. Sampai Anda sepenuhnya sembuh, yang hanya dapat ditentukan oleh dokter Anda dan status rasa sakit Anda, Anda mungkin perlu menikmati kegiatan aerobik yang lembut seperti berjalan, berenang atau naik sepeda.

Langkah 3

Regangkan otot punggung bagian atas setiap hari, tetapi hentikan jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan peregangan dan cobalah yang lain. Peregangan kupu-kupu dapat diselesaikan dengan duduk di kursi kantor Anda dan akan membuat darah mengalir ke punggung bagian atas yang terluka. Tempatkan telapak tangan di bahu dan perlahan-lahan satukan siku di depan tubuh Anda. Tahan posisi untuk satu atau dua napas dan lepaskan perlahan. Ulangi ini selama 10 hingga 15 kali atau sesuai toleransi.

Langkah 4

Mulailah latihan kekuatan di punggung atas Anda untuk mengurangi insiden cedera di masa depan. Pegang dumbel atau kaleng sup di kedua tangan sambil duduk di tepi kursi dengan punggung lurus. Perlahan angkat lengan Anda di depan tubuh Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan bahu Anda. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi selama 10 atau 15 repetisi atau sebagai ditoleransi untuk memperkuat otot-otot di punggung atas.

Langkah 5

Makan dan minum vitamin yang bertanggung jawab untuk membantu menyembuhkan tulang dan otot, yaitu vitamin C, kalsium dan vitamin D. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu penyembuhan jaringan yang rusak, seperti tendon dan ligamen Anda. Ini juga berperan dalam produksi kolagen, yang digunakan untuk menyembuhkan dan mendukung jaringan. Vitamin D dan kalsium memiliki efek sinergis - Anda tidak dapat menggunakannya tanpa yang lain. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan susu sapi atau biji-bijian yang diperkaya adalah sumber vitamin D dan kalsium yang sangat baik.

Tip

Sakit kepala adalah produk sampingan umum dari cedera punggung dan leher bagian atas. Gunakan obat antiinflamasi yang dijual bebas untuk membantu meredakan rasa sakit ini sehingga Anda bisa memperbaiki penyebabnya.