Terlepas dari apakah Anda seorang vegan, omnivora, atau vegetarian, satu hal yang tetap sama - Anda tidak dapat menemukan penurunan berat badan di perut Anda. Ini berarti bahwa puluhan ab crunches dilakukan setiap hari akan memiliki efek kecil pada lemak perut Anda. Cara untuk menurunkan berat badan ini adalah dengan mengambil pendekatan seluruh tubuh yang melibatkan diet dan olahraga. Karena Anda adalah vegan, Anda perlu melakukan hal-hal dengan cara tertentu.
Mengurangi Kalori
Jumlah kalori yang Anda konsumsi berperan dalam jumlah lemak di perut Anda. Jika Anda makan lebih banyak dari yang Anda keluarkan, berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda makan lebih sedikit dari yang Anda keluarkan, Anda akan kehilangan berat badan. Ini benar, apakah Anda vegan atau tidak. Untuk mempromosikan penurunan berat badan, tentukan asupan Anda saat ini dan kurangi hingga 500 hingga 1.000 kalori. Ini akan menyebabkan sekitar 1 hingga 2 pon penurunan berat badan seminggu karena 3.500 kalori sama dengan 1 pon.
Pilihan Makanan
Vegan tidak termasuk daging, produk susu, ikan, unggas dan telur dari makanan mereka. Ini juga termasuk makanan yang berasal dari ini. Kue, misalnya, mengandung telur dan susu, jadi itu akan terlarang. Kue adalah makanan kosong kalori, jadi tidak ada tempat dalam diet pengurangan lemak perut. Dasarkan diet Anda sepenuhnya di sekitar makanan ramah vegan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan tahu.
air
Air bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan beberapa cara berbeda. Manfaat utama adalah bahwa itu adalah alternatif bebas kalori untuk soda, teh manis dan minuman buah. Kedua, air membantu mengisi Anda saat Anda meminumnya dengan makanan Anda, menyebabkan Anda makan lebih sedikit kalori. Jika rasa airnya hambar, bumbui dengan irisan lemon atau mentimun.
Makanan Ringan Antara Makanan
Makan camilan di antara waktu makan bisa bermanfaat bagi rencana penurunan berat badan lemak perut Anda. Orang yang sering makan dan tidak membiarkan diri mereka menjadi lapar lebih berhasil menurunkan berat badan. Siapkan camilan yang kecil dan seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak. Camilan vegan bisa berupa saus hummus dengan wortel mentah bayi dan seledri atau irisan apel dengan mentega almond yang tersebar di bagian atas.
Pelatihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan menyebabkan Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Pilih jenis yang Anda sukai, seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, latihan elips, memanjat tangga, kickboxing, atau lompat tali. Targetkan selama 45 hingga 60 menit dan berolahraga empat atau lima hari seminggu. Untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda, gantilah intensitas Anda bolak-balik dari tinggi ke rendah.
Membangun otot
Membangun otot melalui angkat besi akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, yang menyebabkan kehilangan lemak perut lebih cepat. Lakukan latihan yang menargetkan semua otot utama Anda seperti push-ups, penekan bahu, baris belakang, ekstensi trisep, biceps curls dan squat. Untuk merekrut lebih lanjut otot perut Anda, lakukan sebanyak mungkin latihan ini dengan bola stabilitas. Meletakkan tulang kering bagian bawah pada bola untuk melakukan push-up, misalnya, akan menyebabkan Anda berkontraksi. Dengan semua latihan Anda, bertujuan untuk 10 hingga 12 repetisi, lakukan tiga atau empat set dan berolahraga dua hingga tiga hari seminggu.
Latihan Perut
Latihan perut sesuai dengan rencana penurunan berat badan lemak perut, tetapi hanya untuk membuat otot yang ditentukan saat Anda menurunkan berat badan. Alih-alih hanya melakukan satu latihan, lakukan beberapa latihan seperti sit-up, sit-up, sepeda udara, situp dan putaran Rusia untuk menargetkan seluruh area perut Anda. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi, lakukan tiga set dan kerjakan perut Anda tiga hari seminggu pada hari yang tidak berurutan.
