Untuk wanita berusia di atas 60 tahun, mengencangkan tubuh dengan program kebugaran menyeluruh akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Ketika Anda menjadi kencang dan kuat, Anda akan menemukan kegiatan sehari-hari - dari membawa bahan makanan hingga bermain dengan cucu-cucu - lebih mudah dan lebih menyenangkan. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan fisik dan kemampuan Anda untuk melakukan latihan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengidentifikasi kegiatan untuk anak berusia 60 tahun yang terbaik untuk Anda.
Bergerak Setiap Hari
Langkah pertama menuju pengencangan adalah dengan bergerak sesuai dengan National Institute on Aging. Menggerakkan tubuh Anda setiap hari bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda sekaligus meningkatkan sirkulasi darah yang membawa nutrisi ke kulit dan jaringan Anda. Berjalan, jogging, bersepeda dan berenang adalah beberapa aktivitas yang membuat jantung Anda terpompa dan otot-otot Anda bergerak. Anda juga bisa berolahraga di treadmill atau pelatih elips. Yang terakhir ini ideal karena tidak menekan sendi Anda.
Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit per hari setidaknya lima hari seminggu. Mulailah dengan hanya 10 atau 20 menit jika Anda baru berolahraga dan menambah waktu latihan Anda secara bertahap. Menggunakan pedometer adalah cara lain untuk memantau aktivitas kardio Anda. Ketika Anda mencapai 8.000 hingga 10.000 langkah sehari, Anda akan berada dalam kisaran target untuk aktivitas kardio harian yang memadai.
Dapatkan Kuat dan Tetap Kuat
Latihan kekuatan membuat otot-otot Anda lebih kuat dengan bekerja melawan resistensi dan itu adalah puncak untuk mengencangkan otot dan mencegah osteoporosis. Berbagai latihan lengan untuk wanita berusia di atas 60 tahun menggunakan beban, band latihan, atau berat badan untuk menantang otot tertentu. Misalnya, push-ups memaksa Anda untuk memindahkan berat badan Anda melawan gravitasi, sementara latihan seperti ikal pergelangan tangan dan ikal lengan menggabungkan beban genggam sebagai perlawanan.
Mulailah dengan bobot ringan - 1 hingga 2 pon - dan tingkatkan jumlah berat secara bertahap. Kerjakan masing-masing kelompok otot utama menurut Ortho Info setidaknya dua hari seminggu, pastikan Anda beristirahat satu kelompok otot selama satu hari di sela-sela latihan. Jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan latihan membangun kekuatan, ikuti kelas atau bekerja dengan pelatih pribadi.
Flex dan Balance
Latihan kelenturan dan keseimbangan akan membuat gerakan Anda lancar dan stabil dan karenanya sangat penting untuk keselamatan Anda saat Anda bertambah tua. Banyak pusat senior menawarkan kelas gratis atau murah dalam yoga, tai chi dan Pilates, yang merupakan praktik yang sangat baik untuk mengembangkan fleksibilitas dan keseimbangan menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika. Pelajari cara meregangkan dan menyeimbangkan di kelas dan berlatih latihan ini di rumah. Anda dapat melakukan latihan fleksibilitas dan keseimbangan setiap hari. Regangkan pada akhir latihan kardio atau kekuatan Anda untuk mencegah rasa sakit.
Makan dengan Baik dan Nikmati Hidup
Bahan bakar program pengencangan dan olahraga Anda dengan mengonsumsi makanan yang menyeimbangkan protein tanpa lemak dengan biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayuran. Tetap terhidrasi dengan minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Anda harus mulai merasa lebih energik dan lebih hidup setelah beberapa minggu melakukan program kebugaran baru Anda. Anda juga dapat melihat prospek mental Anda juga meningkat. Bukannya Anda terutama ingin terjebak dalam mode senior, lihatlah hobi dan minat baru untuk lebih dari 60-an. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengencangkan tubuh dan pikiran Anda.
