Tidak bisa tertidur dan tetap tidur biasanya disebut insomnia. Gejala termasuk bangun di malam hari, merasa tidak tenang di pagi hari, kelelahan, lekas marah, depresi, gelisah, sulit berkonsentrasi, sakit kepala dan masalah pencernaan. Anda dapat mengobati insomnia sesekali secara efektif di rumah dengan perubahan pola makan dan lingkungan, termasuk makan yogurt sebelum tidur. Hubungi dokter Anda jika Anda menderita insomnia kronis karena Anda mungkin memerlukan obat untuk mengobati kondisi ini.
Triptofan
Tryptophan adalah asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan serotonin dan melatonin, yang keduanya merupakan bahan kimia otak yang terlibat dalam menginduksi kantuk dan relaksasi. Makan makanan yang mengandung triptofan, seperti yogurt, memfasilitasi prosesnya. Susu juga merupakan sumber triptofan yang baik, dan sementara orang sering mengonsumsi susu hangat sebagai camilan sebelum tidur, yogurt lebih mudah dicerna, lapor AskDrSears.com, menjadikannya pilihan yang lebih baik sebelum Anda pergi tidur. Selain itu, orang dengan intoleransi laktosa yang juga menderita insomnia mungkin dapat mengkonsumsi yogurt tanpa mengalami gejala karena banyak varietas yang mengandung lebih sedikit laktosa.
Memilih Yogurt
Tidak semua yogurt memberikan manfaat tidur yang sama, jadi pilih-pilih itu penting saat makan yogurt sebagai camilan sebelum tidur. Hindari versi yang tinggi gula karena mengganggu kadar gula darah, menyebabkan lonjakan yang dapat menangkal triptofan dalam yogurt, menurut AskDrSears.com. Cari opsi yang secara alami rendah gula atau beli yogurt tawar dan gabungkan dengan makanan manis alami, seperti buah. Selain itu, makanan tinggi protein yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membangunkan otak Anda, jadi carilah yogurt yang tidak mengandung jumlah besar.
Menggabungkan Yogurt Dengan Makanan Lainnya
Cara terbaik untuk menuai manfaat triptofan adalah menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein, nutrisi yang terkandung yogurt. Ketika Anda menambahkan karbohidrat ke yogurt, itu memungkinkan tubuh Anda untuk membersihkan asam amino lain dari darah Anda, memungkinkan tryptophan untuk mencapai otak Anda lebih cepat dan efisien. Tambahkan yogurt dengan granola atau biji rami, atau makan dengan sepotong roti gandum, beberapa biskuit gandum atau semangkuk kecil oatmeal.
Pertimbangan
Makan makanan besar terlalu dekat dengan waktu tidur kemungkinan akan membuat Anda tidak nyaman, yang membuatnya sulit untuk tertidur. Batasi asupan yogurt Anda untuk satu porsi, yang biasanya satu setengah hingga satu wadah, tergantung pada ukurannya. Baca label dan gunakan peralatan pengukur untuk membantu Anda makan dalam jumlah yang sesuai. Yoghurt mengandung probiotik, bakteri sehat yang mendukung kesehatan pencernaan, sehingga memakannya pada waktu tidur dapat membantu Anda tidur dan mengurangi gejala gastrointestinal yang mungkin Anda derita akibat insomnia.
