Kehilangan berat badan adalah pencapaian yang memuaskan baik untuk alasan kesehatan maupun demi penampilan, tetapi Anda mungkin mendapati diri Anda dengan lengan dan kaki yang kendor sekarang karena lemak di bawah kulit Anda hilang. Meskipun tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang kulit longgar di luar operasi kosmetik, Anda dapat mengendalikan otot yang mendasarinya. Membangun otot melalui angkat berat akan memberikan bentuk tubuh Anda, memberikan beberapa angkat, dan membuat tubuh Anda terasa lebih kencang saat disentuh.
Langkah 1
Lakukan latihan gabungan bila memungkinkan. Latihan isolasi efektif, tetapi latihan gabungan, yang melibatkan beberapa otot sekaligus melakukan lebih dari satu gerakan sendi, akan menumbuhkan lebih banyak otot secara keseluruhan. Lakukan squat dan lunge sebagai pengganti ekstensi kaki dan ikal hamstring untuk latihan tubuh bagian bawah yang baik. Lakukan penekanan bahu dan push-up untuk lengan Anda.
Langkah 2
Gunakan kombinasi bobot dan mesin gratis. Bobot bebas akan memaksa otot-otot di lengan dan bahu Anda untuk bekerja secara independen satu sama lain, yang akan membantu menyoroti ketidakseimbangan otot dan memperbaikinya. Gunakan mesin untuk mengangkat beban berat dengan aman yang mungkin tidak bisa Anda angkat tanpa bantuan.
Langkah 3
Angkat berat yang menantang Anda. Anda tidak ingin melakukan pengulangan tanpa akhir; yang membangun daya tahan tetapi tidak membangun otot Anda. Pilih berat yang akan sulit bagi Anda untuk diangkat dengan pengulangan terakhir dari set 12. Jika Anda berhasil menyelesaikan set, naikkan bobotnya sebanyak 2 hingga 5 lb pada saat Anda berolahraga berikutnya. Bertujuan untuk terus menantang diri sendiri.
Langkah 4
Atur jadwal latihan dan patuhi itu. Lakukan latihan seluruh tubuh setiap hari atau pisahkan latihan Anda ke tubuh bagian atas dan bawah dan gantilah sehingga Anda beristirahat setidaknya 24 jam antara mengerjakan bagian tubuh itu. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah lebih lama jika perlu, tetapi berhati-hatilah untuk mengendur. Jika Anda tidak menggunakan otot, otot itu akan berhenti tumbuh dan Anda akan kehilangan bentuk kencang yang Anda peroleh.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Barbell
Dumbbell
Mesin berat
Tip
Gunakan spotter jika Anda mengangkat beban berat yang mungkin tidak dapat Anda kontrol jika Anda kelelahan.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda belum berolahraga untuk sementara waktu atau memiliki kondisi apa pun yang dapat mencegah Anda melakukan beberapa latihan.
