Latihan dua hari digunakan untuk para atlet dan binaragawan. Namun baru-baru ini, konsep berolahraga dua kali dalam satu hari telah menjadi mainstream. Dan sementara menggandakan kebugaran memiliki manfaatnya, sesi olahraga membutuhkan waktu dari hari Anda, dan jika Anda sudah berjuang untuk menyesuaikan diri dalam satu latihan, dua bisa terasa mustahil.
Itu bisa membuat sulit bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk untuk menyesuaikan waktu yang cukup untuk aktivitas fisik. Namun, jika Anda punya waktu, berikut adalah beberapa manfaat dari berolahraga dua kali sehari.
Membakar Kalori Ekstra
Berolahraga dua kali sehari memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan meningkatkan jumlah latihan yang dilakukan. Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Tentu saja, manfaat ini hanya terjadi ketika Anda meningkatkan jumlah waktu berolahraga, bukan ketika Anda hanya membagi jumlah waktu latihan Anda sudah setengah.
Olahraga bahkan lebih efektif ketika dipasangkan dengan diet sehat. Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori yang dikonsumsi dan dibakar untuk gambaran lengkap kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kalori Pasca Latihan
Ketika Anda berolahraga, Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar per jam, bahkan dalam beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga. Ini sering disebut sebagai olahraga setelah pembakaran, atau kelebihan konsumsi oksigen setelah olahraga. Ketika Anda berolahraga, banyak perubahan dalam tubuh Anda memengaruhi homeostasis, atau keseimbangan tubuh.
Misalnya, detak jantung Anda meningkat, kebutuhan oksigen Anda meningkat dan suhu Anda berubah. Dibutuhkan energi bagi tubuh Anda untuk mengembalikan keseimbangan setelah berolahraga, dan dengan penggunaan energi akan lebih banyak kalori yang dibakar. Energi juga diperlukan untuk menyembuhkan kerusakan otot, membangun serat otot, dan membangun kepadatan mineral tulang, yang semuanya dapat berlanjut setelah berolahraga.
Saat keseimbangan dipulihkan, Anda kembali ke tingkat metabolisme basal Anda, atau laju pembakaran kalori yang dibutuhkan hanya untuk fungsi-fungsi dasar seperti detak jantung atau pernapasan Anda. Ketika Anda membagi rutinitas olahraga Anda menjadi dua, Anda mendapatkan manfaat dari dua periode latihan setelah-bakar bukan satu.
Faktor Kenyamanan
Berolahraga dua kali sehari juga dapat membantu menurunkan berat badan karena peningkatan kenyamanan. Jika sulit untuk menyesuaikan dalam 30 menit latihan sekaligus dalam jadwal Anda, Anda hanya dapat menyelesaikan selama 20 menit jika hanya itu yang bisa Anda lakukan sekaligus.
Namun, jika Anda memiliki 15 menit gratis di pagi hari, dan 15 menit gratis di malam hari, Anda meningkatkan olahraga Anda, bersama dengan kalori yang Anda bakar, 10 menit, yang meningkatkan keseluruhan penurunan berat badan Anda.
Rekomendasi untuk Dua-Hari-a
Ketika memilih berapa banyak latihan untuk dilakukan pada kedua waktu yang ditentukan, penting untuk diingat rekomendasi olahraga yang sehat dari organisasi seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan American College of Sports Medicine.
Kedua organisasi menyarankan bahwa semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu, yang dapat ditingkatkan menjadi 300 menit per minggu untuk hasil yang lebih besar. Ini muncul untuk dua sesi 15 menit, lima hari seminggu, atau dua sesi 30 menit lima hari seminggu tergantung pada tujuan latihan Anda. Sasaran ini dapat disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan dan jadwal kesehatan spesifik Anda.
Peringatan
Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk kegiatan fisik yang telah Anda rencanakan.
