Seorang guru kesehatan dan nutrisi holistik yang berbasis di India, Manthena Satyanarayana Raju merekomendasikan pendekatan berbasis obat alternatif untuk menurunkan berat badan. Pada intinya, diet Manthena Satyanarayana Raju adalah diet nabati terbatas yang melarang natrium, minyak, dan gula dan menekankan hidrasi. Ini adalah perubahan besar dari diet rata-rata orang Amerika, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan diet Manthena Satyanarayana Raju ke dalam rutinitas Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan rencana agar sesuai dengan gaya hidup yang lebih fleksibel dan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting Anda.
Dasar-Dasar Diet Manthena Satyanarayana Raju
Makanan Manthena Satyanarayana Raju berputar di sekitar makanan nabati, termasuk nasi, kari, kacang tanah, sayuran hijau, sayuran, kelapa dan phulka - roti tidak beragi yang terbuat dari tepung dan air. Suatu hari yang khas pada diet Manthena Satyanarayana Raju dimulai dengan jus sayuran, diikuti oleh lentil, kecambah, kacang tanah dan kelapa untuk sarapan. Untuk makan siang, Anda mungkin memiliki dua hingga tiga phulkas dengan nasi merah dan kari; kemudian nikmati air kelapa atau jus di malam hari sebelum makan malam. Untuk makan malam, Anda bisa makan beberapa phulkas dengan salad mentah atau menikmati sayuran dan nasi.
Mendasarkan diet Anda pada makanan nabati menawarkan beberapa manfaat kesehatan; orang yang mengikuti diet vegetarian cenderung memiliki berat kurang dari pemakan daging, memiliki tekanan darah rendah dan pengurangan risiko penyakit jantung, jelas Harvard Medical School. Namun, pola makan nabati yang relatif terbatas juga dapat meningkatkan risiko kekurangan tertentu, termasuk asam lemak omega-3 dan vitamin B-12. Anda juga mungkin kesulitan mendapatkan kalsium pembentuk tulang, serta zat besi, yang diperlukan untuk kekebalan yang sehat dan sirkulasi oksigen. Dan sementara beberapa makanan dalam diet Manthena Satyanarayana Raju - seperti lentil - menawarkan protein diet, Anda akan kehilangan banyak makanan kaya protein, termasuk tahu, tempe dan kacang-kacangan, bersama dengan susu, telur, daging tanpa lemak dan ikan. Anda mungkin akan merasa sangat sulit untuk mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari lentil, yang mungkin membuatnya sulit untuk mempertahankan massa otot dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh Anda.
Aturan MOSS-Gratis
Diet Manthena Satyanarayana Raju memiliki aturan "bebas-MOSS", yang berarti Anda harus memotong masala - campuran bumbu yang biasa digunakan dalam kari dan masakan India - minyak, gula, dan garam. Kebanyakan orang Amerika benar-benar mengonsumsi terlalu banyak gula dan garam, jadi mengurangi asupan Anda bisa memberikan manfaat kesehatan. Gula, misalnya, sarat dengan kalori "kosong", dan mengurangi makanan manis dapat membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak mengandung kalori tinggi, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, dan beberapa makanan berlemak - seperti makanan cepat saji - meningkatkan risiko penyakit kronis. Kelebihan natrium berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular dan juga dapat berdampak negatif pada tulang dan ginjal Anda, sehingga membatasi asupan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Namun, memotong sodium dan minyak sepenuhnya dapat memiliki beberapa efek kesehatan yang negatif. Anda membutuhkan natrium - 1.500 miligram per hari - untuk membantu mengontrol kadar cairan tubuh Anda, dan sejumlah kecil garam setiap hari melindungi Anda dari tekanan darah rendah. Jenis minyak tertentu - seperti asam lemak omega-3 dalam ikan atau minyak biji rami atau kenari - sangat penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otak, dan Anda membutuhkan sedikit lemak dalam makanan Anda untuk menyerap nutrisi tertentu, termasuk vitamin A, D, E, dan K. Jika Anda mengikuti pola makan Manthena Satyanarayana Raju, dan memotong semua garam dan lemak dari makanan Anda, Anda mungkin mengalami efek samping.
Penekanan Berat pada Hidrasi
Diet Manthena Satyanarayana Raju sangat menekankan pada hidrasi. Anda akan minum banyak air sepanjang hari dalam diet - mulai dengan 34 hingga 50 ons air saat pertama kali bangun. Manthena Satyanarayana Raju merekomendasikan minum hingga 5 liter air - 170 ons - sepanjang hari, serta minum cairan lain, seperti air kelapa atau jus sayuran, pada siang hari.
Walaupun hidrasi penting untuk kesehatan yang baik, Anda tidak perlu minum terlalu banyak cairan sepanjang hari. Secara umum, Anda membutuhkan setidaknya 64 ons cairan setiap hari untuk hidrasi, ditambah 16 ons untuk setiap pon berat air yang hilang selama latihan, menurut University of Arizona. Dan sementara ginjal orang sehat dapat memproses hingga 15 liter air per hari - dengan asumsi Anda meminumnya secara bertahap sepanjang hari - minum air dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah bagi sebagian orang, termasuk mereka yang menderita penyakit ginjal.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda secara dramatis menambah asupan cairan Anda; dia dapat memberikan rekomendasi asupan air yang dipersonalisasi agar Anda tetap terhidrasi dengan aman.
Pedoman dan Pertimbangan Tambahan
Makanan Manthena Satyanarayana Raju juga menyerukan puasa seminggu sekali atau dua minggu sekali; selama waktu ini, Anda akan minum minuman yang terbuat dari madu dan jus jeruk nipis, dengan buah untuk makan malam jika Anda lapar. Meskipun puasa dirancang untuk menyeimbangkan kembali ketidakseimbangan dalam gaya hidup Anda, puasa juga dapat membuat Anda merasa kurang dan lapar, terutama ketika Anda beralih dari diet tinggi makanan olahan ke diet nabati yang direkomendasikan Raju. Diet sangat terbatas yang tidak memungkinkan banyak variasi sesuai selera masing-masing juga dianggap sebagai diet fad, menurut University of Kentucky. Ini bisa tidak berkelanjutan dalam jangka panjang, jadi sulit untuk melihat hasil positif.
Jika Anda tertarik mengikuti diet yang terinspirasi oleh Manthena Satyanarayana Raju, konsultasikan dengan profesional gizi. Dia dapat membantu memasukkan aspek-aspek diet ke dalam rencana makan sehat yang dipersonalisasi yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda serta menyesuaikan preferensi makanan Anda untuk membantu menjaga kesehatan Anda seumur hidup.
