Tetap di tempat tidur dengan selimut menutupi kepala Anda mungkin terdengar seperti ide bagus selama bulan itu. Latihan olahraga adalah pilihan yang lebih sehat. Menurut FamilyDoctor.org, 30 menit latihan aerobik teratur membantu meringankan kram, kembung, perubahan suasana hati serta gejala lain yang terkait dengan menstruasi dan sindrom pramenstruasi, atau PMS.
Latihan Aerobik
Selama menstruasi, banyak wanita mengalami penurunan energi dan antusiasme - terutama antusiasme terhadap gym. Alih-alih pengalengan gym selama seminggu, lakukan latihan rutin Anda, seperti berlari di treadmill, dengan intensitas sedang. Olahraga yang cukup intensif dapat membantu meringankan kram dan mengurangi rasa kembung yang tidak nyaman. Aktivitas fisik juga mempercepat sirkulasi darah, yang dapat membantu meringankan sakit kepala terkait dengan menstruasi. Aktivitas fisik juga melepaskan hormon perasaan-baik, yang memerangi suasana hati yang buruk.
Yoga
Yoga berfokus pada teknik pernapasan dan relaksasi yang dapat meredakan stres dan ketegangan, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan menenangkan sistem saraf. Ini juga menyediakan waktu bagi Anda untuk fokus pada emosi Anda dan dapat membantu Anda menangani dan mengomunikasikan perasaan dan kebutuhan Anda dengan lebih baik. Peregangan yang menargetkan perut dapat membantu menenangkan otot rahim yang menyakitkan. Cobalah berbagai pose seperti kucing, kobra, ikan, atau anjing yang menghadap ke bawah.
Angkat beban
Pertimbangan Lainnya
Dengarkan tubuh Anda. Jika olahraga tampaknya terlalu berat untuk Anda, boleh saja tinggal di rumah dan beristirahat. Di sisi lain, terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan periode yang tidak teratur atau terlewati serta gejala lain yang mirip dengan PMS, seperti kemurungan, kelelahan, otot pegal, susah tidur dan kehilangan nafsu makan.
Masukkan satu atau dua hari istirahat dalam rencana latihan Anda untuk memberi tubuh Anda banyak waktu untuk pulih dari olahraga. Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur atau terlewati, atau gejala menstruasi yang tidak nyaman atau parah lainnya, buat janji untuk bertemu dokter Anda. Dia mungkin bisa menentukan penyebab masalah menstruasi Anda.
