Cidera ibu jari dapat terjadi dalam berbagai bentuk - termasuk dislokasi, keseleo atau patah tulang. Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, mungkin diperlukan beberapa minggu atau bulan untuk ibu jari Anda pulih. Sebagai bagian dari proses rehabilitasi Anda, Anda dapat dirujuk ke terapis fisik atau okupasi untuk membantu membangun kekuatan, meningkatkan rentang gerak dan meningkatkan fungsi keseluruhan tangan Anda. Anda mungkin diberikan latihan rehabilitasi jempol untuk menyelesaikan di rumah juga.
Latihan Bola Karet
Latihan bola karet dapat membantu memperkuat serta meningkatkan fleksibilitas dalam ibu jari yang pulih dari cedera. Anda akan membutuhkan bola stres atau bola karet kecil - cukup kecil untuk pas di telapak tangan Anda. Anda dapat membeli bola di toko olahraga setempat atau ahli terapi fisik atau pekerjaan mungkin bisa menyediakannya untuk Anda. Tempatkan bola kecil di telapak tangan Anda. Pegang semua jari Anda di sekitarnya dan tekan bola sekencang mungkin. Tahan posisi ini selama 5 detik. Santai dan ulangi tiga set 10 pengulangan setiap hari.
Latihan Pengambilan Objek
Selesaikan latihan mengambil objek untuk membantu memperkuat tulang dan ligamen ibu jari Anda. Ini adalah latihan fungsional yang dirancang untuk mempermudah menyelesaikan tugas sehari-hari dengan tangan Anda. Tempatkan berbagai benda kecil di atas meja, seperti klip kertas, peniti, pensil, pena, koin, dan kelereng. Gunakan ibu jari dan salah satu jari Anda yang lain untuk mengambil benda ke atas dan memindahkannya ke sisi yang berlawanan. Selesaikan latihan ini selama 5 menit setiap hari.
Latihan Range-of-Motion
Latihan rentang gerak dapat membantu meningkatkan fungsi dan gerakan tangan Anda yang sakit. Posisikan sisi telapak tangan Anda yang sakit menyentuh rata di atas meja dengan jari-jari Anda diposisikan berdekatan. Regangkan ibu jari Anda sejauh mungkin ke samping. Tahan posisi ini selama 5 detik. Kembali ke posisi awal. Selanjutnya, angkat sedikit tangan Anda dari meja. Sambil menjaga jari-jari Anda tetap lurus, gerakkan ibu jari sedekat mungkin dengan jari kecil Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik. Selesaikan tiga set 10 pengulangan urutan ini setiap hari.
Latihan Lingkaran Pergelangan Tangan
Perawatan untuk cedera ibu jari seringkali dapat berarti waktu yang dihabiskan dalam gips atau belat yang membatasi rentang gerak dan fungsi pergelangan tangan Anda. Akibatnya, pergelangan tangan Anda mungkin lemah dan kaku saat dilemparkan atau dilepas. Latihan pergelangan tangan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi pergelangan tangan Anda. Letakkan siku ibu jari Anda yang sakit di atas meja. Buat lingkaran dengan pergelangan tangan Anda searah dan berlawanan arah jarum jam. Hindari menggerakkan lengan Anda selama latihan ini. Selesaikan latihan ini selama 5 menit setiap hari.
