Perut bisa menjadi area keras kepala untuk menghilangkan lemak. Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak, menurut ExRx.net, olahraga teratur yang terstruktur dan diet sehat akan menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda.
Berkeringat itu sendiri tidak selalu berarti penurunan berat badan; Anda bisa berkeringat di sauna atau di hari yang panas tetapi terutama menurunkan berat badan. Namun, keringat yang dihasilkan selama aktivitas fisik dan latihan intensitas sedang hingga tinggi menunjukkan Anda bekerja keras dan membakar kalori untuk menghilangkan lemak.
Keringat Lemak Mati
Tingkatkan intensitas latihan Anda. Tiga hingga empat latihan intensitas sedang per minggu akan membuat Anda berkeringat dengan mengangkat jantung dan laju pernapasan, tetapi tetap memungkinkan Anda melakukan percakapan ringan. Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan melakukan 150 hingga 300 menit setiap minggu cardio intensitas sedang.
Atau, jika Anda mau, lakukan cardio yang kuat selama 75 hingga 150 menit. Latihan intensitas tinggi dilakukan pada upaya di mana Anda tidak dapat melakukan percakapan, yang meningkatkan metabolisme tubuh dan suhu inti, membuat kebanyakan orang meneteskan keringat. Bertujuan untuk melakukan dua latihan yang kuat per minggu dengan hari pemulihan di antaranya.
Bekerja Lebih Lama dan Bekerja Lebih Keras
Tingkatkan durasi latihan Anda. Latihan yang lebih lama berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak yang tersimpan di seluruh tubuh termasuk lemak perut. Jadwalkan lima latihan kardiovaskular 45 menit, seperti berlari, bersepeda atau berenang ke dalam rencana latihan mingguan Anda dan tingkatkan latihan hingga 60 menit saat Anda semakin bugar.
Angkat Bobot ke Keringat
Angkat beban untuk menguatkan otot dan menurunkan berat badan, saran American Council on Exercise. Otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak yang berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Sesi latihan kekuatan berkeringat membakar metabolisme, membangun otot tanpa lemak dan mengurangi cadangan lemak.
Bertujuan untuk melakukan sesi pelatihan sirkuit dua hingga tiga kali per minggu di mana Anda melakukan delapan hingga 10 latihan, menargetkan punggung, tubuh bagian bawah dan inti kembali ke belakang, dengan sedikit istirahat di antaranya untuk meningkatkan detak jantung Anda dan kemudian mulai berkeringat. Ulangi sirkuit tiga kali.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Tambahkan latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, ke dalam program latihan mingguan Anda untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Menurut American Council on Exercise, latihan interval latihan intensitas tinggi tidak hanya membakar lebih banyak kalori daripada latihan tradisional yang cukup intens, tetapi juga meningkatkan kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan - EPOC - yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar setelah Anda selesai latihan Anda.
Latihan HIIT melibatkan usaha-usaha yang lebih keras dan habis-habisan dengan periode pemulihan yang lebih ringan. Contoh latihan adalah berlari cepat selama 30 detik diikuti oleh satu menit jogging mudah; ulangi delapan hingga 10 kali dan sertakan pemanasan lima hingga 10 menit dan dinginkan. Lakukan jenis latihan ini dua kali seminggu dengan istirahat sehari atau kardio dengan kecepatan sedang di antara sesi.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun yang dapat memengaruhi status kesehatan Anda saat ini.
