Dalam tinju, memiliki leher yang kuat membantu menyerap dampak pukulan ke wajah dan menangani dampak langsung dengan lebih baik. Ini juga memungkinkan gerakan kepala yang lebih cepat, sehingga Anda dapat melihat apa yang datang dan menghindar, dan itu tidak mudah lelah sehingga Anda dapat mempertahankan posisi tubuh yang tepat.
Tidak perlu banyak untuk memperkuat otot leher. Tambahkan saja beberapa gerakan ini ke rejimen latihan Anda yang sudah ada dan lihat perbedaannya di cincin.
Latihan Leher Tanpa Beban
Anda tidak perlu banyak berat badan - jika ada - untuk memperkuat otot leher Anda. Berat badan Anda sendiri dapat memberikan semua perlawanan yang dibutuhkan untuk mulai membangun leher antipeluru.
Headstand
Gerakan yoga canggih ini sangat bagus untuk memperkuat stabilisator kecil leher.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan bantal atau kursi di depan dinding. Berlutut, letakkan telapak tangan Anda rata di lantai dan kepala Anda di atas bantal dan pindahkan beban ke atas kepala Anda. Angkat kedua lutut Anda ke atas, injak kaki Anda dan tendang ke atas sehingga kedua kaki Anda mendarat di dinding. Tarik tulang rusuk dan perut Anda ke dalam, sehingga tubuh Anda selurus mungkin ke atas dan ke bawah. Tekan bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Tahan selama 30 detik hingga 2 menit.
Latihan Leher Isometrik
Dalam latihan isometrik, otot diberikan kekuatan tanpa mengubah panjang. Lakukan latihan ini maju, mundur dan ke setiap sisi. Lakukan lima hingga 10 pengulangan setiap latihan.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegak dengan tangan di belakang kepala dan siku Anda melebar. Tekan kepala Anda ke tangan Anda dan tangan Anda ke kepala Anda sehingga tidak ada yang bergerak. Tahan selama lima hingga 10 detik, istirahat selama tiga detik, lalu ulangi.
Selanjutnya, jalin jari-jari Anda di depan dahi Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tekan dahi Anda ke tangan Anda dan tangan Anda ke dahi Anda. Tahan selama 5 hingga 10 detik, istirahat selama tiga detik, lalu ulangi.
Terakhir, letakkan telapak tangan kanan di sisi kanan kepala Anda. Tekan kepala Anda ke telapak tangan dan telapak tangan Anda ke kepala. Tahan selama 5 hingga 10 detik, istirahat selama tiga detik, lalu ulangi. Beralih sisi.
Latihan Leher Dengan Beban
Saat Anda siap untuk meningkatkan kedudukannya atau menginginkan variasi dalam program pelatihan Anda, Anda dapat menambah bobot melalui dumbel dan piring berat.
Dumbbell Mengangkat Bahu
Latihan klasik ini memperkuat otot-otot trapezius di punggung dan bahu atas, serta leher. Otot-otot bekerja bersama untuk mendukung tulang belakang leher dan kepala.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang dumbel di setiap tangan di sisi Anda. Angkat bahu Anda setinggi mungkin, lalu turunkan kembali ke bawah. Lakukan tiga set enam hingga 10 repetisi.
Plate Neck Resistance - Menghadap ke atas dan Menghadap ke Bawah
Mulailah melakukan latihan ini tanpa perlawanan sampai Anda terbiasa dengan gerakan itu. Saat Anda siap, gunakan piring yang ringan untuk memulai dan secara bertahap menambah beratnya. Lakukan tiga set delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang di atas bangku berat dengan bahu sedikit di atas ujung bangku dan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Pegang pelat berat di dahi Anda dan perlahan-lahan turunkan kepala Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan leher Anda. Angkat kembali kepala Anda ke posisi awal.
Berbaringlah menghadap ke bawah di atas bangku berat dengan bahu tepat di atas ujung bangku berat dan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Pegang pelat beban di bagian belakang kepala Anda. Turunkan kepala Anda perlahan-lahan, lalu naikkan kembali ke posisi awal.
