Berjalan 10.000 langkah per hari setara dengan 30 menit aktivitas, menurut America's Walking. Pedometer mengukur langkah Anda saat Anda berjalan; beberapa model mengubah langkah Anda menjadi jarak dalam mil. Beberapa pedometer dirancang khusus untuk bekerja dengan sepeda, tetapi juga dimungkinkan untuk mengadaptasi pedometer yang dirancang untuk mengukur langkah berjalan untuk bekerja dengan sepeda atau bahkan dengan sepeda yang tidak bergerak.
Fungsi
Pedometer dasar menghitung langkah Anda dan seringkali berharga sekitar 25 dolar, menurut Harvard Health Publications. Model yang lebih maju menghitung jarak yang Anda tempuh dan menghitung jumlah kalori yang terbakar. Gunakan klip sabuk untuk menempatkan pedometer di dekat tulang pinggul Anda, REI menyarankan. Pedometer paling akurat termasuk akselerometer, perangkat elektromekanis yang mengukur akselerasi. Model canggih lainnya memungkinkan Anda untuk mengunduh data ke komputer Anda.
Bersepeda vs. Berjalan
Bersepeda dan berjalan menggunakan kelompok otot dan tulang yang sama untuk gerakan utama mereka: kaki, pinggul, paha, dan kaki. Sebagai latihan kardiovaskular, bersepeda memberikan manfaat yang sama seperti berjalan atau bahkan aktivitas yang lebih berat seperti menari. Namun, sebagai olahraga yang tidak menahan beban, bersepeda mengurangi stres pada persendian dan menjaga tulang rawan, menurut Healthy Women. Bersepeda juga menjaga tulang rawan dan membuat orang yang kelebihan berat badan mulai berolahraga, menurut Lisa Callahan, MD, dari Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City.
Menggunakan Pedometer
Tetapkan garis dasar tingkat aktivitas harian Anda dengan mengenakan pedometer selama seminggu. Atur ulang pedometer menjadi nol setiap hari, dan catat aktivitas tidak biasa bersama dengan jumlah langkah yang dicatat oleh pedometer, saran America's Walking. Pasang pedometer ke sepatu Anda sehingga dapat menghitung pukulan pedal Anda sebagai "langkah" saat Anda naik. Setelah Anda menetapkan garis dasar, tingkatkan tingkat aktivitas Anda dengan peningkatan 20 persen hingga Anda mencapai tujuan langkah atau pukulan pedal per hari.
Pedometer dan Sepeda
Kecuali jika Anda terus-menerus mengayuh pedal, jumlah "langkah" yang dicatat oleh pedometer saat Anda mengendarai sepeda akan jauh lebih rendah daripada jumlah langkah yang Anda ambil selama berjalan dengan panjang yang sama, kata America's Walking. Angka yang lebih rendah ini mungkin menunjukkan bahwa Anda meluncur dan karenanya menghabiskan lebih sedikit energi selama perjalanan Anda, bahkan ketika Anda menempuh jumlah mil yang sama saat Anda bepergian sambil berjalan. Berkonsentrasi pada meningkatkan pukulan pedal Anda atau mengambil rute yang lebih menantang saat mengendarai.
Manfaat
Mengenakan pedometer juga dapat memotivasi Anda untuk mengambil lebih banyak langkah saat berjalan atau mengayuh lebih kuat saat mengendarai, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh "Journal of American Medical Association, " atau JAMA. Dalam laporan tersebut, Dena M. Bravata, MD, dan rekannya mengukur hasil dari 26 studi dengan total 2.767 peserta. Mereka menemukan bahwa peserta dalam studi yang menggunakan pedometer meningkatkan tingkat aktivitas mereka dengan rata-rata 2.183 langkah per hari.
